音频讲解：

阿斯汤加2级序列中英文口令学习，2级序列从拜日到站立部分和一级序列是一模一样的，从坐立序列的体式开始不一样，阿斯汤加1-6级序列的体式名称，梵文计数都是固定的，不能更改所以必须按照顺序背诵。坐立序列都是半个串联，所以都要从七开始计数。

Krouncāsana (क्रोउन्चासन)苍鹭式

Krounca (क्रोउन्च) = Heron，Pond Heron 苍鹭

Āsana (आसन) = 体式

7 IN jump forward balancing on straight arms，bend legs in the air.

吸气， 伸直手臂向前跳跃保持平衡，双腿在空中弯曲向前穿越。

(EX） place right foot beside your right hip on the floor，bring left foot up，straighten the leg.

呼气不计数落地，把右脚放在臀部右侧旁边的地板上。

把左脚抬起来，伸直腿。

(IN) grab the left foot，look up，straighten the spine

抓住左脚，抬头，挺直脊柱。

8 EX chin to shinbone look your toes 5X

呼气 下巴到胫骨看脚趾 5X

9 INstraighten the arms，look up，spine straight。

吸气，伸直手臂，抬头，脊柱挺直。

阿斯汤加vinyasa瑜伽的梵文为ASHTANGA，ASHTA的意思是八，ANGA的意思是分支。这八个分支分别为YAMA道德规范，NIYAMA自我戒律，ASANA体式，PRANAYAMA呼吸法，PRATYAHARA感官内收，DHARNA专注，DHYANA冥想，和SAMADHI三摩地。 现在流行。

(EX) place the hands on the floor，阿斯汤加体式梵文谐音，left leg remains straight up.，

呼气 双手放在地板上，左腿保持直立。

10 IN lift up ，bend legs in the air.

抬起臀部离开地面，双腿在空中弯曲。

11EX lower down slowly，elbows close to the body。

空空老师、Yanyan,Kranti,Tarik,Olivier老师学习阿斯汤伽。跟随lakshmishji学习梵语。跟随国际知名孕产瑜伽老师Jennifer Wolf学习孕产瑜伽        之前总觉得阿斯汤加偏力量型，体弱的人以及零瑜伽。

(चतुराङ्ग दण्डासन，Caturāṅga Daṇḍāsana)

呼气 向后跳，肘部靠近身体进入四柱。

12 IN roll on tops of feet，open the chest，straighten arms。

吸气，滚动脚趾，打开胸腔，伸直手臂上犬。

13 EX tuck toes，push back，lift hips，straight arms。

(अधो मुख श्वानासन，Adho Mukha Śvānāsana)

呼气，滚动脚趾提臀向上，下犬。

14 IN jump forward balancing on straight arms，bend legs in the air.

吸气， 伸直手臂向前跳跃保持平衡，双腿在空中弯曲向前穿越。

(EX) place left foot beside your left hip on the floor，bring right foot up，straighten the leg.

左脚放在臀部左边，右脚抬起，伸直腿。

(IN） grab the right foot，look up，straighten the spine

抓住右脚，抬头，挺直脊柱。

15 EX chin to shinbone 5X

呼气 下巴抵向胫骨看脚趾 5X。

16 IN straighten the arms，look up，spine straight

吸气，伸直手臂，抬头，脊柱挺直。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)2。

(EX）place the hands on the floor，right leg remains straight up

双手放在地板上，右腿保持直立。

17 IN lift up，bend legs in the air.

抬起臀部，双腿在空中弯曲 。

18EX lower down slowly，elbows close to the body。

viniyasa 流瑜伽和阿斯汤加瑜伽常用的串连体式。斜板—曲肘俯卧撑—上犬—下犬

(चतुराङ्ग दण्डासन，Caturāṅga Daṇḍāsana)

呼气 向后跳，肘部靠近身体进入四柱。

19 IN roll on tops of feet，open the chest，straighten arms.

(ऊर्ध्व मुख श्वानासन，Ūrdhva Mukha Śvānāsana)

吸气，滚动脚趾，打开胸腔，伸直手臂上犬

(अधो मुख श्वानासन，Adho Mukha Śvānāsana)

有瑜伽圣经之称的《帕坦加里瑜伽经》里说瑜伽有八个构成部分，梵文为asta-vanga，Ashtanga （阿斯汤）就是由上面的梵文单词演化而来的，所以勿用多说，体式练习固然很重要，它能为我们培养很多优良品质，为我们做好实践实行。

呼气滚动脚趾提臀向上，下犬。

4 IN Śalabhāsana（शलभ）

蝗虫式

第一： 完整的序列1的梵文， 中文和英文的体式名称 第二：针对每一个体式， 整理出相应的口令的中文和英文。这篇文章提供体式名称。Samastithi / 山式 第一部分： 拜日式 1 Surya Namaskara A   。