练习瑜伽轮式觉得很无聊？有心无力？没有进步？轮式的练习其实并不单调，今天列出九种，在不同的变体中，瑜伽上轮式对女性好处，也许会有不同的体验和灵感哦！，

•基础轮式，双脚朝前，不要外八

1、轮式变体 轮式变体，练习者从轮式体式开始，弯曲双膝，臀部内收下沉，胸椎上提，双腿向下伸展使得大腿平行于地面，可以锻炼脊柱的柔韧性，伸展胸部、臀部区域，紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、外扩，美化臀型。体式要点：练习。

•双手撑地，大腿发力，腰椎不要受到挤压

•保持10次呼吸

•在前面的基础上，右腿上提

•保持膝盖弯曲，膝盖向上去找天花板

•保持5次呼吸，换边

•这个变体可以更好地打开胸腔

•双脚向前走，离手远一点

2、 轮式变体 体式图2 a.平躺在地面上，双手臂往后伸直，五指张开撑地放置在头部两侧，膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态；b.腹部收紧，吸气，借助全身的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面平行，保持平衡后，右脚掌踮。

•然后把腿尽量伸直，把胸腔推出去更多

谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展。

•在找到腿部力量和脊柱的延展之后，手臂其实不用承重很多

•尝试把右手松开，来到右大腿上方

•保持5次呼吸，换边

•再尝试把右腿弯曲，脚放到左大腿上方

•膝盖往下，帮助打开髋部

•保持5次呼吸，换边

手肘着地的轮式

•尝试从轮式直接手肘着地

•保持5次呼吸

今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，进入轮式体。

•在上一个体式基础上，双手慢慢靠近脚

•让双手抓住脚

•保持5次呼吸

•头顶点地的轮式

•尝试头顶点地，脚尖踩地

1.轮式变体 轮式变体是瑜伽中最基本的体式，长期练习这个体式能够帮助练习者拉伸筋骨，释放你内心的压力，使人的心情变得更加愉悦，同时能够有效的燃烧体内脂肪让你轻松瘦，健康瘦！A.保持仰卧姿势，放松全身，双腿向前自然伸展。

•然后双手去抓脚踝

•保持5次呼吸

最后一个难度太大，危险系数太大，要注意哦。