大部分上班族在小格子间里，椅子瑜伽功效，长时间面对电脑，容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。

1、坐姿猫牛式

手轻拉膝盖前方

吸气，胸腔往前延伸

呼气，低头背往后拱

保持脊柱灵活性

动态练习5次

2、坐姿鹰式

小手臂缠绕，小腿交叠

01 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。02 练习幻椅式，我们先要用山式站好，感。

沉肩，肩膀远离耳朵

缓解肩膀及上背部紧张

促进腿部血液循环

保持3个呼吸，反向练习

3、坐姿脊柱扭转

侧坐，身体保持正位

双手扶椅背两侧

呼气，往右侧扭转

眼睛向后看肩膀延长线

保持三个呼吸，反向练习

4、坐姿体前屈

这套动作在瑜伽中被称为“椅子瑜伽”,其中复杂的姿势有许多,每一个都对柔韧性有很高的要求。 所以在做之前一定要做热身运动、进行拉伸。另外在训练上,也要由易到难,不能一上来就来个高难度,这样只会伤害自己的身体。 椅子瑜伽。

从髋部往前俯身

腹部放在大腿上

颈部和手臂往前放松

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离。

保持三个呼吸

5、坐姿+扭转

体前屈，背部延伸

胸腔扭转打开，眼看左手

左手指天空，右手往下推地

促进背部血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

6、坐姿战士一式

右腿屈膝成90度，左腿往后延长

髋部朝正前方，双手高举过头顶

保持3个呼吸，反侧练习

7、坐姿战士二式

战士一式，双手体侧延展

髋部打开，眼看右边

促进盆腔血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

8、坐姿鸽子式

左脚踝放右膝上，左手压膝往下

背部延伸往前倾，拉伸臀部肌肉

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色，有一种。

动态练习5次，反侧练习