练习瑜伽平衡体式

可以强健双脚脚踝力量

增强双腿肌肉力量

同时增强人体平衡感

而且平衡体式也特别适合打卡拍照

瑜珈姿势名称，今天小编分享一期平衡体式的美照给大家！一共13个体式，看看这些平衡体式你都可以解锁吗？

01、虎式

虎式，最基础的平衡体式

练习时注意骨盆稳定、核心启动

经常练习虎式可以美臀、美背

02、虎式变体

瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增。

在虎式的基础上增加一点点变体

手抓脚的虎式增加了难度

同时这样拍照更唯美

03、单腿蹲坐式

单腿蹲坐式看似简单、其实有一定难度

需要有很好地屈髋、屈踝关节的能力

04、树式

树式，站立平衡体式中最为经典的体式

经常练习树式可加强脚踝稳定性

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势。

05、鹰式

鹰式、也可以称作鸟王式

既可以开髋、也可以开肩

06、战士三式

老实说：战士三这个体式挺难的

既可以美腿、又能强健双腿力量

而且最主要战士三拍照也很好看

07、舞王式

舞王式，一个需要髋关节打开的体式

注意噢，练习时更多是髋关节参与

08、半月式

瑜伽体位的分类1 一、 瑜伽体位的分类 1、坐姿类 坐姿是冥想时使用的体位,包括简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到。

半月式，这个体式也很考验伽人的瑜伽功底

09、完全半月式

半月式的升级版：完全半月式

10、站立手抓脚趾式

站立手抓脚趾式，看起来容易

练习起来一点也不容易

5、鳄鱼式：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。注意事项 在做各种瑜伽。

11、站立劈叉

站立劈叉，站着的神猴式

恐怕没有几年功力很难完成

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

12、树式变体

这个体式在树式的基础上

增加了一些扭转进来

13、天堂鸟式

这个天堂鸟式特别唯美

跟名字一样唯美，难度系数4颗星