瑜伽桥式，很多时候这个体式被作为轮式的准备体式，虽然只是轮式的准备体式，桥式变体瑜伽动作，但是其实要做好不容易。，

收颔收束比较好理解，在桥式中，胸腔去找下巴，甚至贴在一起，这样就启动了收颔收束；要想把骨盆上提，就要启动腹部和会阴收束，同时启动。

桥式中的简单解剖学

图中红色部分的肌肉表示拉伸，蓝色表示启动。可以很清楚地看到，要启动腿部力量和大臂力量，拉伸身体前侧。要保持很久的桥式大腿是很酸的。

做桥式的一般步骤

第1步

在瑜伽动作中，最广泛被大众接受的可能就是改良的平板式和改良的桥式了，这两个动作之所以能让不练瑜伽的人都了解，必然有着独特的魅力！桥式又叫肩桥式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，梵文中setu 是“。

躺下来

第2步

呼气，弯曲双腿，脚掌踩地

手指几乎可以碰到脚跟

第3步

6、肩桥式 仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。7、犁式 仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。

吸气，双脚往下推垫子

抬起臀部、上半身离地

第4步

肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔

双手压地或十指交扣

做桥式常出现的错误

左边是对的，右边是错的。

错：脚外八、膝盖没对齐髋部、胸腔塌下来、大臂后侧在垫子上

把桥式做得更加完美的几个小窍门

1、 呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。

第1步

如果你的手离脚太远，手可以抓住垫子边缘

第2步

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。第六节、肩桥式 仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，。

如果没办法抬起来，在骶骨下方垫个砖块

在脚踝前侧绕过一条瑜伽带，双手抓住带子两端

第3步

弯曲腿踩地之后，臀部往脚的方向挪动

然后双手抓住脚踝，用腹部、腿部、大臂的力量提起身体

做 好 桥 式 轮 式 就 简 单 了