男人适合练习什么瑜伽，什么年龄开始练习比较好？坚持瑜伽锻炼，能够帮助调整身体各个器官的生理机能，自然就可以发挥出强身键体的效果。还可以帮助调节神经系统，帮助男性消除紧张，男性的工作压力比较大，如果可以坚持进行瑜伽锻炼，对于缓解压力很有好处。

20岁左右：

这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心脏、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天一次，每次大约30分钟增加体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到觉得疲劳为止（大约每次做10—12次）。必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是强度大点的热瑜伽，或者普拉提。

30岁左右：

此年龄段的人身体功能已经超越了巅峰，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍然隔天一次。20次增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。可以多练习阿斯汤加或者哈他瑜伽。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

40岁左右：

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性以降低25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼减少为每星期2次。内容包括：10-15分钟的体力锻炼，器械重量要比30岁轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。25-30分钟的心血管锻炼，中等强度。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意各关节和那些易于萎缩的肌肉。这时候需要考虑精准，最好的选择是艾扬格瑜伽。

一、适合男人的瑜伽动作 下犬式 1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部; 2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂; 3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。 作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。 眼镜蛇。

男生可以利用瑜伽的练习方法调整身体健康，有很多男性在年纪大一些了之后就容易出现发胖的情况，通过瑜伽的方法可以帮助减少赘肉的，对减肥有好处，同时还可以帮助男性增加身体的柔韧性，保持正常体形。

1.推墙的下犬式 面对墙站立，双脚与髋同宽 双手推墙，与臀部同高 背部延展拉长，呈90° 保持1分钟 2.双角式 双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前 双手撑在砖块上 手臂伸直，脊柱延展 保持1分钟 3.蝗虫式 趴下来，双手。

男性练瑜伽的好处同样是非常多的，甚至要比女性还有更多的好处，因为瑜伽在最开始的一些体式，本身就是为男性而设计的，如果可以掌握正确的瑜伽锻炼方法，那么完全可以通过瑜伽的锻炼方法来帮助男性朋友们增强体质，特别可以增强身体的柔韧性。

适合男人的瑜伽的八个动作 招式一：扭身祈祷式 主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时。

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男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍。