最近经常听到宝妈们说：“我们家宝宝想去公园”“我家孩子在家上网课，在电脑前一坐就是一天”……宅在家里的确对我们的活动有诸多限制，没有草坪、没有公园，缺少了很多户外活动的乐趣。尽管如此，我们还是可以和宝宝一起在家享受运动的快乐，比如瑜伽，就是一项非常好的亲子运动。

首先，亲子瑜伽动作图片大全，我们一起通过一些数据来看看孩子久坐不动，长时间看电子屏幕会有哪些危害：

首先，我们一起通过一些数据来看看孩子久坐不动，长时间看电子屏幕会有哪些危害：

1、倒弓式+仰卧上伸腿 体式图1 a.A平躺在地面上，双腿缓慢抬起，膝盖向胸前靠拢，小腿稍微往上直至脚掌朝上，脊柱挺直，腹部收紧；b.B坐立在A的脚掌上，保持平衡后，上半身躯干缓慢往后仰，B的脚掌紧贴A的小腿内侧，A。

一、在中国儿童中心的“姿态气质提升”的系列课程开始时，检测了上课的孩子们的体态和脊柱问题，结果发现，在11项指标（包括颈部前伸、高低肩、驼背、塌腰、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿等）中，70%的学员存在至少一项身体姿态异常，而其中又有42%的学员有两项以上的姿态问题。

二、在数字化和后疫情时代的今天，由于居家隔离、线上教学等原因，儿童屏幕暴露时间不断增加，屏幕时间过长对儿童身心健康造成多方面的负面影响，与儿童超重或肥胖、体质弱、心血管代谢疾病、生活质量低、抑郁与焦虑等均相关。

亲子瑜伽动作有哪些1 亲子光泽式 做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。效果：可修长腿部的。

一项上海地区的研究中发现目前中小学生每周总屏幕时间约增加30小时。2020年和2021年发表的多项研究中提示：日均屏幕时间超过1小时与儿童超重或肥胖成正相关，每日屏幕时间延长1小时会造成两年后患2型糖尿病的概率上升5%。2020年开展的全国性近视专项调查结果显示，我国青少年总体近视率为52.7%。

1、蝎子式+上犬式 体式图1 a.A俯卧在地面上，手臂放置头部前方，前臂紧贴地面，眼睛平视前方，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至腹部离开地面，在保持平衡的条件下，双腿缓慢向前伸直，任意变换动作；b.B俯卧在地面上，双。

《中国国民心理健康发展报告》显示，我国10~19岁儿童和青少年的抑郁检出率约为24.6%。一项0~6岁儿童健康体检检出情况调查发现，心理行为及发育偏异和睡眠问题检出率较高。最新的全国研究发现，我国6~18岁儿童青少年使用智能手机的时长与抑郁风险显著正相关，日均屏幕超过2小时可以显著正向预测其情绪行为问题。

谈及瑜伽，我们固化的印象是：这是女生的运动，而不管在真实世界的运动中，还是在科学研究中，较多的研究对象集中在女生、大学生。但事实上，瑜伽运动适合于各个年龄段的人群，生活中也会见到男性瑜伽大师和把瑜伽玩到极致的老年人，也会听到明星妈妈带着自家小孩一起练瑜伽的新闻报道。

一些研究发现，经常练习瑜伽可以增强儿童的肌肉力量、矫正其身体姿态、改善不良情绪等，进而提升了儿童的身心健康素质。如在Donahoe-Fillmore、Raghuraj、Jensen等三位研究者对于瑜伽运动影响儿童健康的研究中发现，瑜伽能够增强受试者的双手肌肉力量、增加受试者双下肢的柔韧性、改善受试者不良的情绪波动症状。

我们还要遵循一些注意事项：

练习前2小时内不吃东西；

和宝宝一起活动热身；

衣着宽松、透气；

练习地面柔软，建议使用瑜伽垫；

注意引导宝宝呼吸，注意练习时长，顺其自然；

绝对不能进行“反关节”体位练习；

同一类体式练习2~4个体位即可进行换类，增加一些趣味性互动，也可邀请其他小朋友加入练习双人瑜伽，保持宝宝的兴趣，预防练习疲劳；

频率和时长要根据宝宝的完成情况灵活变动，不可强制；

配合宝宝喜欢的音乐，例如欢快的儿歌。

以上，尽管目前国内亲子瑜伽还跟各家宝宝一样处于婴幼儿发展阶段，但我相信，这项活动在我们居家时可以给家庭带来很多益处。期待各位与自家宝宝一起学习瑜伽、练习瑜伽。我们亲子瑜伽的目的是减少损伤几率的“以宝宝为主”的互动活动，从而让宝宝远离屏幕，增加运动量，促进妈妈和宝宝双向的身心健康。

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下面就给大家介绍两组在家就可以做的亲子瑜伽动作：3岁及以上孩子可做的瑜伽动作 牵拉式 技巧：妈妈与孩子面对面而坐，双腿左右打开，肩膀的两倍宽度，将脚心贴脚心，双手互握，借助相互牵拉的力量俯身弯腰，上半身努力贴于。

执行编辑：刘 佳

审核校对：庄映格

1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，。