舞王式，光是这个体式名听起来就很美！

确实，瑜伽舞王式要是练的好，瑜伽舞蹈式体式解析，绝对是最适合拍照打卡的体式之一，但往往很多人髋部也没打开、胸腔，肩膀也没打开，活脱脱练成了舞蹈式！

01、哈巴狗式

动作要领：两条腿分开站立，双手平伸从左到右的划圆柱状，然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状，反复两次进行即可。第9节：穿云破雾 动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈。

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式

吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心

上半身前屈贴地，停留10-12个呼吸

02、虎式

从哈巴狗式退出，进入虎式

右膝跪地、右手撑地

吸气，左腿屈膝，右手抓左脚背

停留10个呼吸，交换另外一侧

03、海豚式

从虎式退出，进入海豚式

吸气，手肘，小臂贴地

脊柱延展，坐骨向后向上

停留8-10个呼吸

2、舞蹈式 女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保。

04、低弓步

从海豚式退出，右腿屈膝迈向前

吸气，脊柱延展，右手向后屈肘

呼气，收紧核心，身体微微后弯

停留8-10个呼吸

05、加强侧伸展式

从低弓步退出，进入加强侧伸展式

动作要领：选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。二、束 角 式 主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎 动作要领：吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。呼气，。

注意骨盆中立位，停留8-10个呼吸

06、舞蹈式

从加强侧伸展式退出，进入舞蹈式

右腿支撑地面，左髋后伸

左手向后抓住左脚背，胸腔打开

停留8-10个呼吸

07、鸽王式

从舞蹈式退出，进入鸽王式

右腿髋部外旋，髋部摆正

吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心

左手向后抓脚背，停留10个呼吸

以上7个体式从体式01开始换左侧练习一遍。