导语:现在越来越多的人希望能够加入到瑜伽领域当中，因为瑜伽可以让我们心神气定，而且瑜伽可以提升我们的气质。很多人在了解瑜伽的时候会在网络上看各种教学视频，面对各种各样的瑜伽动作，就如同跳舞一般，让人心之所向。通过瑜伽训练能够增强健身人士自身的柔韧性，协调性，瑜伽训练能够丰胸，能够塑形，能够美容还可以减肥。成为了一项功能性非常强的训练形式，今天小编要给大家说的是舞者式瑜伽体式。或许很多人对该名称并不是很了解，但是对于该瑜伽动作相信很多人都是见过的，让我们了解一下该瑜伽动作训练的正确教程，训练过程当中能够带来的训练功效以及相关的练习技巧。

一、了解舞者式训练动作的动作教程，在正确的要领下完成该训练体式

1、动作教程

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式。

我们在进行该训练的时候，首先要用山式的方式呈站立的姿势，并且面向前方，此时可以将左腿向后弯曲，并且用左手抓住左脚的脚背，尽量能够让左脚贴近臀部，缓慢的吸气。

让你的右手臂向上伸直，将尾骨向内收，并且右侧的腿伸直，保证身体的平衡，缓慢的呼气。从髋关节开始将上半身向前倾斜，此时左腿需要向后抬高，左肩膀需要稍微向后转，胸腔打开，保证髋关节高度不变，将脊柱伸展。

缓慢的呼气，让你的上半身继续向下弯曲，将你的左腿继续向上伸直，此时左边的髋部需要向下压，右边的手臂可以向前伸直。

训练时需要保持身体处于平衡的状态，保持该姿势大概七次呼吸的时间，然后再将身体收回更换，另外一边进行重复练习。

2、错误体式

瑜伽—舞蹈者式动作详解图，进行该训练的时候经常出现的错误动作是什么呢？很多人完全失去了正位，导致训练的方向不正确，这种错误是非常容易出现摔倒等训练事故的。

二、舞者式瑜伽训练体式的训练功效有什么？有哪些练习技巧需要了解？

自学瑜伽动作体式 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持。

1、训练功效

进行该练习是能够提高我们身体的平衡性的，对于女性瑜伽人士来说，可以缓解生理期不适的情况，训练中可以锻炼到两个手臂的韧性，手臂松弛的肌肉也能够收紧，让你的手臂线条更美。

快速入门的瑜伽体验Primary asana——yoga experience of quick start初级拜日式(Primary salutetothe sun)颈部练习(Neck exercises)肩部环绕(Shoulder enarclement)膝部练习(Knee exerdse)蝴蝶功(The butterfly exercise)半脊柱。

2、训练技巧

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜。

训练的时候，称帝的一条腿，在整个练习过程当中都要保证身体的平衡，尽量让脚趾张开，并且紧紧的抓在地面上。高高抬起了一条腿，尽量在身体的内侧延展，不要向外打开。

从身体前方来看的话，腿部的运动是应该在肩宽的范围内运动的，不要出现歪倒的情况。训练过程当中可以将腹部以及髋部向下压，可以帮助我们控制身体的平衡，并且可以将双肩打开向身体两侧延展，带动着身体的两侧，尽量的向上延伸。

拱桥式 动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。难度系数：★★★☆ 舞者式 动作要点：自然。

结语:以上就是舞者式瑜伽体式的一些简单内容，如果我们对瑜伽动作有一定的研究，那么相信对该动作都不陌生，该动作和其它动作相比较而言更可以锻炼我们的平衡性，而且动作也相对优美一些。是我们在瑜伽练习，瑜伽成长的过程当中不可缺少的一项训练选择，所以今天希望小编说到的动作教程，训练技巧，以及相关的训练功效，能够帮助到大家。