坐骨神经痛可能是一种痛苦的经历，你忽视疼痛的时间越长，它就会变得越糟。为了获得坐骨神经治疗，您应该开始进行坐骨神经锻炼，以瑜伽动作体式可缓解下背部和臀部坐骨神经受刺激引起的疼痛。

缓解疼痛的坐骨神经痛瑜伽动作体式

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；2、呼气时把腹部。

像是瑜伽动作体式中旋转和伸展臀部远离身体，都是快速缓解坐骨神经痛的最佳练习。开始定期的练习瑜伽将使您的身体从内部增强力量并治愈导致坐骨神经受压的关节和肌肉。

1.仰卧屈膝拉伸

• 仰卧时，弯曲膝盖，使双脚着地。

• 抬起右腿，将脚踝放在膝盖下方的左腿上。

• 保持这个伸展几次呼吸，然后换腿。

2.鸽子式

• 从你的手和膝盖在桌面上的位置开始。

• 将右膝盖朝向右手，将右脚朝向左手。

• 开始将左腿伸直，同时将左大腿和右臀部移向地板。

• 慢慢地向前倾，前臂和头部在你面前接触。

(1)、莲花坐姿。要注意的是盘腿坐姿时候，再臀部后方垫两块瑜伽砖块，只坐砖块的三分之一，可以抬高臀部位置，拉伸脊椎向上提，缓解疼痛。(2)、猫式运动。两腿跪式，大小腿呈90°夹角，双手撑地与肩膀同宽，深呼吸做。

• 保持几次呼吸，然后换边。

1.眼镜蛇式，眼镜蛇式有助于加强背部肌肉，提高脊柱的弹性，还可以缓解坐骨神经痛带来的疼痛。如何做：（1）采取俯卧的姿势，双脚合并，双手自然放在两侧，手掌放在地上。（2）让你的前额轻轻触碰到地板，然后慢慢抬起头来，。

3.坐姿扭转

• 以坐姿，双腿在身前，伸直脊柱，同时弯曲右膝，将脚放在左膝外侧的地面上。

• 将左肘放在右膝上，右手放在身边的地面上。

• 慢慢地开始用左手将右膝拉向自己，同时向右看并扭转身体。

1、棍杖式。坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地，脊柱延展，深呼吸，保持1分钟。2、蝗虫式变体。俯卧，双手在身体两侧，吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上，双腿抬高绷脚背，双腿开合交替，重复5次，做3组。3。

• 保持几次呼吸，每次呼气时更深入地伸展，然后换边。

坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地。

4.斜倚角姿势

• 仰卧时，弯曲膝盖并使脚底接触到您的面前。

• 将双手靠近臀部的折痕，然后用手轻轻地开始向前按压臀部。

• 让你的膝盖张开并从两侧落向地面。

用瑜伽治疗坐骨神经的好处