俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。

所以，为了健康和年轻的身体，每天进行瑜伽拉伸很有必要。

1、靠墙拉伸

侧对墙站立，双脚前后分开

屈左手肘，掌心小臂贴墙

手肘和肩膀同高，右手扶髋

转胸腔朝右侧，右肩后展

盘点五个最美的瑜伽动作分别如下：一、蛇式 俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。二、拜日式 跪。

停留8-10个呼吸，换另一侧

2、单腿站立拉伸

山式站立，脊柱延展向上

重心放左脚，弯屈右膝盖

双膝并拢，右手从外侧抓脚背

手用力将脚跟拉向臀部

停留8-10个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展式

双脚分开一腿长距离，脚尖朝前

以腹股沟为折点前屈向下

胸腔腹部贴近大腿，双手撑地

调整髋部中正，背部延展

停留8-10个呼吸，换另一侧

4、牛面式

金刚坐，右臂向上屈手肘

左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上

双手在背后十指交扣

双手扣不上的用伸展带辅助

背部立直，肩膀远离耳朵

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

停留8-10个呼吸，换另一侧

5、跪姿小腿伸展

四脚跪姿准备，右腿向后伸直

脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬

核心收紧，肩膀远离耳朵

停留8-10个呼吸，换另一侧

6、低弓步

动作5 进入，右腿向前落在手中间

立直上半身，左脚背平铺向下

这个动作非常舒展，比较适合在宽阔的草原或是沙滩或是森林里，以此作为背景画面拍照片，看上去一定是非常漂亮大气。3、冥想坐姿 冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以。

双手和右腿对抗，双肩后展

脊柱延展向上，髋部下沉

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、天鹅式

低弓步进入，右腿向前小腿落地

左腿向后伸直，髋部向下沉降

双手撑地，背部延展，肩膀放松

停留8-10个呼吸，换另一侧

8、坐姿侧伸展

简易坐姿，坐骨坐实腰背立直

上半身向左侧屈，左手撑地

右手在耳朵旁侧，指尖延展

转头看向右臂内侧 ，肩膀放松

停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈左膝，右腿伸直

身体向右侧扭转，左腿贴地

右手放左膝上方，转头看向右侧

2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部。

停留8-10个呼吸，换另一侧

以上体式经常练习，腿变瘦了，腰变细了，背变薄了！