70岁老太太练瑜伽简单动作，流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上

吸气手臂上举，侧腰向上延展

呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开

配合呼吸，动态练习10组热身

你可以量一只手或者双手一起支撑于地板之上。保持住这个姿势深呼吸五次，然后双手放松支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式的瑜伽动作放松以后再进行左边的动作。3、侧开蜥蜴式 我们平时做运动的时候很难锻炼到胯部，所以胯部。

四脚跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同髋，小腿脚背贴地

吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔

呼气卷尾骨向下，弓背低头看肚脐

配合呼吸，动态练习10组，灵活脊柱

从四脚跪姿，小腿脚背贴地

吸气伸直右手向前，伸直左腿向后

呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近

再次吸气时，伸直右手左腿向前

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿

呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝

胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后

吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

还原四脚跪姿，换反侧重复动作3-4

此时通过练习瑜伽体式，四肢和身体的深处就可以得到血液的滋养。就像你有一把刀却不用，它就会慢慢生锈，但如果你定期磨刀，就会永葆锐利。这就是此时练习瑜伽的意义。只要开始练习，身体会一点点的打开和柔韧，长期保持练习，。

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上

双手伸直向前，分开与肩同宽

吸气弓背向前，臀部离开脚后跟

肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐

呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟

配合呼吸，流动身体，动态练习10组

从四脚跪姿进入，吸气延展身体

呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前

腋窝打开，随每次呼气加深向下

额头贴地或下巴贴地，保持10个呼吸

一、船式 动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。二、树。

俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同髋

双手放在胸腔两侧，手肘夹向躯干

吸气胸腔上提腹部离地，手轻推垫子

呼气缓慢加深后弯，注意给腰椎空间

保持顺畅呼吸，停留5-8个呼吸

从下犬式，双手分开与肩同宽

手臂与背部在一条直线上，吸气准备

呼气抬右腿向上，脚跟找向天花板

吸气还原，呼气重复，动态练习10组

从下犬式，迈右脚向前到两手之间

小腿垂直地面，后方小腿脚背贴地

吸气手上举，躯干立直，腹部远离大腿

呼气卷背，腹部贴向大腿，双手向下

配合呼吸，动态练习10组，还原下犬

换反侧，重复练习动作8-9

从下犬式，吸气抬右腿向上

屈右膝翻髋，移重心到左手左脚

右脚落向臀部下方，转身转胸腔

右手伸直向前，髋部向上推高

停留5-8个呼吸，换反侧练习

从下犬式，迈右脚到两手之间

小腿垂直地面，后方腿蹬直向后

吸气手臂带身体立直向上，掌心相对

呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收

吸气手臂向上还原，呼气屈髋落手

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。4.双盘练成后，打坐就不会再。

配合呼吸，动态重复练习10组

从斜板式，核心收住，吸气准备

呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直

身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收

3.减轻体重。“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要。

吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯

呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋

屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚

吸气准备，呼气抬头提胸腔，大腿上抬

小腿向后，带动双肩向后，胸腔上提

眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举

呼气落手落臀向下，吸气再次重复

配合呼吸，动态练习10组，还原

站立，重心放在左脚上，屈右膝

右手向后抓右脚脚踝，左手臂上举

吸气延展脊柱，呼气身体前倾

同时把大腿上提，小腿向后，保持稳定

停留5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧

吸气手臂上举过头顶，侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

眼睛看向双手之间，停留5-8个呼吸