瑜伽颈椎病锻炼方法，练肩颈的瑜伽动作完整视频，包括弓步压腿式、三角伸展式、坐姿山式等。具体如下：，

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在。

1.弓步压腿式：将前腿的膝关节放在脚趾后面，形成一个弓箭步。将后腿放在地面上，降低重心竖起上身，双手合十，用眼睛看着双手。这个动作能帮助拉伸颈椎、缓解背部和颈椎的疼痛感。

拿脖子画“井”字锻炼，希望她能早日康复。

3. 坐姿山式：坐着的瑜伽动，坐姿山式要求患者跪姿，坐在自己的脚后跟上面。同时手臂应该靠近头部，并尽可能向上伸展，以确保肩膀能够最大程度地张开。这个姿势可以拉动背部肌肉，放松肩膀。

跪坐在垫子上，双手放在大腿上，呼气身体慢慢向后仰，直到头顶要接触垫子，双手在胸前合十，保持十秒之后慢慢回复到开始姿势，然后重复练习，这个动作可以伸展脊椎、颈椎，也可以放松颈部和后背的肌肉。瑜伽虽然可以也解颈椎病的。

以上锻炼需在专业医生指导下进行，锻炼中出现不适症加重，请及时医院就诊，以免延误病情。

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。4、猫伸展式:保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部。

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9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部。

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