骆驼式

骆驼式瑜伽动作，骆驼式对改善圆肩驼背、扩展胸腔、伸展脊柱、改善不良体态都非常有效。

其最突出的特征是，体式完成后，封闭的身体呈现口的形状。

为此，小编特意带来了体式教学，让大家由易到难，攻克骆驼式！

动作解析

★初学者将双脚脚趾回勾点地

★瑜伽砖放于双脚两侧

★双手扶髋，大腿内侧收紧，腹部微收

★肋骨下沉

★随呼气，肩胛骨内收

★胸腔向后打开

★吸气，身体回正

★再次呼气，胸腔向后打开

★再次吸气，身体回中立位

★最后一次呼吸向后

★双手依次来到瑜伽砖上方

★回收下巴，眼睛看向斜上方

★始终注意，髋关节在膝盖的正上方

温馨提醒： 做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。2、手部抬升式 背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于。

小回顾:

双手扶髋后，经过3次身体向后的呼吸，第四次下压身体，扶住瑜伽砖。

瑜伽半骆驼式（Ardha ustrasana），比全骆驼式要简单一些，其基本步骤如下：第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。第二步：左臂竖直向上，右臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体，直到。

最后保持5-8个均匀呼吸。

应该是“瑜伽骆驼式”开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用。

在竖放瑜伽砖的高度慢慢习惯后，可将瑜伽砖横放练习；

最后直到可以轻松压在双脚底上，完成体式。

骆驼式是一个常见的瑜伽体式，除了改善不良体态外，它还可以促进血液循环，伸展和滋养脊柱神经，让其更加强壮。

然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;保持30秒钟之后，。