蝗虫式通常会因为骆驼式和鸽子式等更深的后弯姿势而被忽略。如果你经常练习蝗虫式，或者希望将该姿势添加到练习中，那么你需要学习正确的方法以在蝗虫式中打实基础。

接下来我们将对其进行分解，以深入了解体式。

头：在最后的变体中，下巴与地板平行。增强脊柱力量时，请舒适地低头看着鼻子，使脖子与肩膀保持一条线，在下巴和脖子之间保持拳头的距离。

肩：前三角肌拉长，而肩胛骨向臀部延伸，将肩膀抬离地面。锁骨分开以帮助向前打开胸腔并产生后弯。抬起躯干，将身体的重量集中在腹部，加强横膈膜。

肩：前三角肌拉长，而肩胛骨向臀部延伸，将肩膀抬离地面。锁骨分开以帮助向前打开胸腔并产生后弯。抬起躯干，将身体的重量集中在腹部，加强横膈膜。

瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。对于年老、身体超重或者有其他原因不能做全蝗虫式的人们，半。

胸部：因为内部器官受压会增加腹腔内压力和膈肌阻力。当您的体重压在腹部时，腹直肌和腹横肌无法休息，他们需要保持专注以保护下背部和腰椎。

腿部：臀部是提起双腿的动力。但是，应将注意力集中在外腿（特别是张肌筋膜）上，以使腿在内旋，并使膝盖保持在朝下朝向地面的中性位置。抬起腿时，膝盖可以弯曲直到最后一刻，此时膝盖将伸展以完成体式。

脚：脚的启动可以帮助抬起腿。将脚趾并在一起，稍微弯曲脚踝，使脚掌与地板平行。

半蝗虫式顾名思义就是模仿蝗虫的动作形态的一种瑜伽体式，它能够减少大腿、腹部、臀部的脂肪，强壮内脏，缓解腰椎间盘病症，改善脊柱的排列，对前列腺有很好的帮助。步骤：1、先将双手来到肋骨两侧，掌根推地，通过吸气慢慢。

让我们通过以下方式进入练习

1.小眼镜蛇

蝗虫式的动作要领：半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿，保持右髋。

2.抬腿

3.狮身人面式上腿提拉

着重于展开锁骨，并沿着身体向下到达骨盆的肩胛骨。在仍由手臂支撑身体的同时对腿部抬起进行工作有助于隔离动作并专注于腿部抬起的完整性。

4.蝗虫式

4、瑜伽简易蝗虫式。1.步骤：先将双手来到肋骨两侧，掌根推地，通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高。2.保持腹部贴地，抬头，眼睛看垫子前方，双肩向中间走，夹紧肩胛骨，加强背阔肌的练习，保持5到10个呼吸。3。.

注意双腿从大腿的根部向上抬，而不是用双脚，利用背部的力量，打开胸腔，延展身体的前侧，肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵。

保持5次均匀呼吸，或者只要舒适地呼吸即可，不要在脖子和下背部产生过分的紧张感。

初学者还可以借助辅具练习

借助瑜伽砖

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。3、 从斜板式开始。

借助椅子

借助瑜伽带

借助抱枕

蝗虫式是柔和的后弯，需要全身伸展和力量。这都是需要坚持和重复的练习的。