对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，7—9月孕妇瑜伽动作，极少走动。，

就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！

瑜伽26个基本体式:1.站立深呼吸2.双臂风吹树式（左、右、前、后）3.下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢）4.鸟王式5.单腿站立头碰膝6.舞蹈式7.战士三式8.金字塔式9.侧角伸展时10.站立分腿头碰膝。

动作1、

瑜伽26个基本动作如下：1.站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2.半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3.笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4。.

金刚座准备，弹力带压在脚趾下方

吸气，双手拉住弹力带两头向上

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

练习方法：将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。注意：如果已怀孕

吸气，还原，重复练习15-20次

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协。

动作2、

保持在上个动作的准备姿势

吸气，双手拉住弹力带向上伸直

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

瑜伽体式名称及图片：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向。

重复练习15-20次

动作3、

左腿屈膝在前侧，右膝落地

弹力带套在右脚脚背位置向下压住

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起。

双手屈肘贴近肋骨，拉住弹力带两头

呼气，收紧核心，双手臂向后伸直

吸气，还原，重复练习15-20次

动作4、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

弹力带一头套在右脚掌

另外一头压在右手掌下

呼气，收紧核心，右腿向后伸直

吸气，还原，重复15-20次后换边

动作5、

坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾

弹力带交叉套在脚掌中段

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

身体微微转向右侧，吸气，还原

重复15-20次后，交换另外一侧

动作6、

保持坐姿，双手抓住弹力带两头

右腿微屈膝踩地，左脚掌套弹力带

呼气，收核心，左腿屈髋向上抬起

吸气，双手屈肘向回拉，左腿向下

重复练习15-20次，交换另外一侧

动作7、

坐姿，左腿在上双腿交叠伸直

弹力带套脚掌，双手屈肘拉另一头

呼气，收核心，双腿屈髋向上抬起

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作8、

仰卧，弹力带套在左脚掌中断

双手伸直抓住弹力带的两头

呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬起

身体向上卷腹起，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧