夏天快来了，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，腰椎间盘突出练8个瑜伽，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。

9个动作，增强腹部，腰部和背部的力量

1，斜板式

俯卧，手臂伸直手掌推地

脚跟向后蹬，腹部收紧

保持8个呼吸

2，侧板式

从斜板式开始，身体向左侧打开

右手撑地，髋部向上提高

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧。

上下手臂一条直线

保持8个呼吸，换边

3，侧板式变体

屈左膝，左手抓住左膝

脚尖保持回勾，保持稳定

保持8个呼吸，换边

4，高位起跑式

从下犬式迈左脚向前一大步

左膝垂直地面，后腿伸直

吸气，手臂向上延展

保持8个呼吸，换边

5，高位起跑式+扭转

保持双腿不动

1、骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后。

呼气，身体扭转向左侧

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降。

双臂两端延展，呼气加深扭转

保持5个呼吸，换边

6，船式

坐立，双手撑在臀部后方

抬双腿向上，可以先屈膝

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住。

再伸直手臂向前，保持8个呼吸

7，金刚跪变体

双膝并拢，脚尖回勾

臀部向后坐在脚跟上

双手合十，大拇指轻抵胸口

保持8个呼吸

8，方块式

坐姿，屈双膝

右脚在上，双脚小腿叠放

小腿平行垫面，保持8个呼吸

9，方块式+前屈

呼气，身体折叠向前

双臂向前延展，额头轻触地面

保持8个呼吸，换边