俗话说

“背厚1公分，练后背的瑜伽动作，人显老3岁”

瑜伽开肩美背的体式3 1、肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点。

女人一旦背部变厚

大妈形象就妥妥的

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上。

所以，想要拥有少女气质

首先得练出少女背

今天给大家推荐5个瑜伽体式

1、吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个体式增加了脊柱灵活性。每次10-15个呼吸，呼吸放慢。2、婴儿式。双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段。

不仅能美化背部线条

今天给大家推荐5个瑜伽体式

不仅能美化背部线条

还能改善圆肩驼背

改善驼背的瑜伽体式1 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A、 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B、 吸气。

帮你打造性感美背

1、战士一式变体

左脚在前右脚在后，伸展背部的瑜伽动作图，分开一腿长

左腿屈膝，右腿向后蹬直，脚跟拎高

身体前倾45°，与右腿一条直线

双手屈肘，向旁侧打开，肩胛骨内收

美肩美背的瑜伽动作2 1、牛面式 这个体式打开的是肩膀的前侧,以及腋窝 肩膀非常紧的时候,用上瑜伽带很有必要 注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打开 右肩膀外旋,手肘向上提 最后。

手臂向后，保持5-8个呼吸，换反侧

2、战士三式

山式站立，吸气手臂上举

从髋部为折点前屈，腰腹的瑜伽体式，并上抬左腿

右大腿根向后推，腰腹瑜伽视频40分钟，左脚跟向远蹬

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

手臂、脊柱与左腿在同一直线

眼睛看向指尖方向，美背塑形瑜伽怎么做，保持稳定

3、蝗虫式变体

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气。

仰卧，双脚分开与髋同宽

双手向前伸直，分开与肩同宽

2.侧暮光式瑜伽 功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十。

吸气轻轻抬头，背部瑜伽有哪些体式，延展脊柱

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

呼气，同时抬高右手和左腿向上

吸气还原俯卧，呼气换反侧

配合呼吸，动态练习10组

4、半弓式

俯卧，屈右膝，针对背部的瑜伽体式，脚跟靠近臀部

背部伸展式的作用：★伸直脊柱，锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉。★缓解背部酸痛和紧张，还能舒缓紧张、抑郁的情绪，安心定神。1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下撑地。

右手向后抓右脚，左手撑在身体前侧

吸气脊柱向上延展，胸腔上提

呼气右大腿向上抬，拉伸背部的瑜伽体式，小腿带动肩膀向后

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式变体

俯卧，右脚在上勾住左脚

双手向后十指交扣，双肩离地

吸气延展脊柱，呼气双腿上抬

手臂向上向后，远离臀部

肩胛骨向中线收，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习