瑜伽燃脂的基本动作，南方多个城市气温已经飙升到30度以上，夏天的小短袖小短裤都要安排上了，冬天囤积的一身护体脂肪，已经没有拖延的借口了。

1、幻椅式

山式站姿，双手往上延伸

屈膝下蹲到大小腿成直角

膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔

紧致背部和臀部线条，保持8个呼吸

塑形瑜伽动作—— 下犬式 1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。3、吐气，膝盖离开地板，。

2、战士三式

1、骑马式变体 体式图1 a.保持跪立姿势，上半身躯干往前倾，双手前臂紧贴地面，直至腹部与地面保持平行，目光平视前方；b.左膝着地，左侧小腿向上伸直，脚尖朝上，右腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面以保持。

双手呈持枪状，左脚直膝往后伸

身体往前俯，左脚同时往上抬

手臂身体和左腿呈一直线

战士三式：战士三式：主要是锻炼腰部、大腿、手臂，是一个全身性的体式，还可以提高你的身体平衡性，是一个减肥瘦身的必学的体式。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。侧角伸展式。

加强背部竖脊肌力量和协调性。

保持5个呼吸，反向练习

3、 半月式

右脚曲膝站立，同侧手落地支撑

左脚值膝上抬，左手指向天空

手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。眼睛。

保持5个呼吸，反向练习

4、 四柱支撑

斜板进入，手肘夹紧身体

腹部收紧，屈肘呈90度

雕塑手臂线条，保持5个呼吸5、 蝗虫式

俯卧，手放身体两侧

双腿和上身同时离地抬起

紧致臀部和下背部的线条

保持5个呼吸，动态练习5次

6、 斜板式

手支撑，保持手腕在肩膀下方

1、塑形瑜伽体式 第一式:背后祈祷式 塑形功效: 1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。 2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。 步骤: 1、跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂。

核心收紧，脚趾蹬地，身体呈一直线

燃烧腹部和手臂的脂肪，保持10个呼吸

7、 侧板式

从斜板进入，右手指天空

双脚并拢，左侧腰用力上提

身体呈一平面，燃烧侧腰脂肪

保持10个呼吸，反向练习

8、 反台式

坐在垫子上，腿前伸

手支撑在臀部斜后方，与肩同宽

臀部抬起，腹部收紧

紧致大腿后侧，保持10个呼吸

9、船式

坐在垫子上，双腿并拢上抬

启动腹部力量，背部挺直

双手往前侧伸直

燃烧腹部脂肪，保持5个呼吸

9、小桥式

仰卧曲膝，膝盖打开与肩宽

脚跟靠近臀部，臀部往上顶起

肩胛骨往内夹，胸腔上提

紧致大腿后侧线条，保持8个呼吸

健康才是美丽的基本

一起来暴汗燃脂

享受运动后的酸爽吧！