做活动髋关节的运动对我们的身体有很多好处，可以帮助促进髋关节各个方向的活动能力，促进骨盆区域气血循环，还能温养内脏器官。

柔软髋部的韧带肌群可以改善驼背，提高一个人的气质，但根据个人体质，每个人髋部能接受的极限是不一样的。

http://bbs.sdzooo.com/thread/Thread.jsp?rid=14&xid=10&nid=319 瑜伽一个小动作就可以锻炼全身 http://bbs.sdzooo.com/thread/Thread.jsp?rid=14&xid=10&nid=268 十分钟十大瑜伽姿势 http://bbs.sdzooo。

所以开髋练习，讲究方法、循序渐进才是最重要的。

“科雯瑜伽形体”是第一个在中央电视台体育频道推出的瑜伽栏目；她有一套完整的运动体系及管理模式，在北京已拥有多家直属店、加盟店、及企业加盟店，会员已达数千人。 “科雯瑜伽形体”训练是一种非常好的减压解负、舒放。

1.睡鸽式

2)遵行(Niyamas)：是指内在控制，通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。3)体位(Asanas)：是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势，保持身体安稳自如 4)呼吸控制(Pranayama)：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称。

· 左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

· 双手往前延展，胸腔着地

2.方块式

· 坐立，左小腿放在右小腿上方

· 脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

3.低位弓步式

· 左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

· 右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔

4.蜥蜴式

肉体和精神上的治疗是瑜伽练习的一个最重要的成就，它不会给你带来副作用，没有强迫性，任何一个人都可以通过不断练习瑜伽来达到一个良好的状态。2. 瑜伽的有效性 瑜伽练习对患有失眠、抑郁症、神错乱症者有锁定作用，还。

· 左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开

5.战士二式

· 右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举

6.站立半鸽式

· 站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾

· 双手向上延展，弯曲右膝盖

7.瑜伽蹲

沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。

· 双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

8.半快乐婴儿式

· 仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面

9.仰卧牛面式

· 仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧

优酷网上有很多，你可以搜索一下科雯瑜伽、郭健瑜伽，她们两人都是形体瑜伽为主的，任何运动健身都贵在坚持，愿早日找到适合你的瑜伽。