还有什么比把你自己送给亲爱的更好的礼物呢？四目相交，会心一笑，双人瑜伽最基本十个动作，一起在快乐中锻炼身体，增进感情。

让我们开始吧。

首先，两个人一起做点热身，或深蹲或放松小跳或拉伸，瑜伽练习者们可以做几次拜日式。

下面这些双人瑜伽体式都以简单拉伸为主。所以，提前点个蜡烛，来杯红酒吧！双人瑜伽的目的在于和你亲爱的通过接触、互相帮助所进行的交流，而不是“瑜伽”本身。所以，不用担心酒精的问题。

1 双人婴儿式

双人婴儿式

功效：放松。它能帮助下面的那个人伸展背部和腹股沟。尤其是经常久坐的人，更需要伸展这些部位。

不用担心下面做“垫脚石”的人会被你压坏。记得最好在瑜伽垫或地毯上练习，不然下面人的膝盖可能会觉得太硬。另外，这个姿势非常上镜，适合拍照发朋友圈！

2 双人背部伸展

双人背部伸展

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把。

功效：打开胸腔。

小时候都玩过的游戏，对吗。这都不用教了。不过，如果你和伴侣的体重身高差很多的话，建议就让娇小的那位在上面，享受一下就好了。

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的。

3 双人骆驼式

双人骆驼式

功效：伸展背部，拉伸股四头肌和髋屈肌。

4 双人侧角式

双人侧角式

功效：拉伸体侧肌肉，瘦腰。加强腿部力量。

先做一个侧弓步，然后往侧边伸展。如果抓不到对方的手腕，可以抓一件T恤或毛巾来代替。

5 双人站立前屈

双人站立前屈

功效：拉伸腿部和背部肌肉。

这个动作挑战的地方在于憋住不笑。当身体倒过来以后，你会发现对方的脸，基本上就认不出来了。

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前屈的时候如果觉得韧带太紧，可以略微屈膝。尽量挺直背部。

6 双人三角式

双人三角式

两人面对面呈基本站姿。两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。五、双人瑜伽体位-站立前仰式 两人背对背站立，脚与肩同宽。

功效：拉伸大腿和全身肌肉。

三角式几乎是每个人都能做的动作。手无法触地的话，可以放在小腿或膝盖上。

7 眼镜蛇后弯

眼镜蛇后弯

功效：伸展下背部。地面上的那位，则能拉伸肩膀，打开胸腔。

记得交换动作，并且一定要收紧腹部来练习。

8 双人坐姿猫式

双人坐姿猫式

功效：放松脊柱，拉伸后背。

收紧腹部，略扣下巴，背部向后拱。

9 双人坐姿扭转

两人面对面呈基本站姿。两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。五、双人瑜伽体位-站立前仰式 两人背对背站立，脚与肩同宽。

双人坐姿扭转

功效：按摩内脏，瘦腹。

坐直，呼吸，扭转，enjoy!

10 婴儿式和鱼式

婴儿式和鱼式

功效：下面的婴儿式拉伸背部，上面的鱼式拉伸胸部和腹部。

11 双人树式

双人树式

功效：提高平衡感，培良默契。

每个人的柔韧度不同，所以脚踩在小腿侧边也可以。但一定不要踩在膝盖侧边。

下次再分享中级和高级的双人瑜伽。愿大家渐入佳境，情人节快乐～