瑜伽练习中，通常我们会将注意力集中在体式正位中，却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效，当然体式的正位练习是前提。

在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，每个动作做几次，每次练习时间多长，这样我们的练习才能更加的科学有效！了解这些，瑜伽基本功动作26个，不管是对瑜伽初学者，还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。

在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，每个动作做几次，每次练习时间多长，这样我们的练习才能更加的科学有效！了解这些，不管是对瑜伽初学者，还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。

瑜伽动作一般静态保持4秒钟以上。静态保持的时候，利用深呼吸来放松身体紧张的部位。但是保持的时间长短，视自己的身体条件而定，做到自己身体极限的边缘就好，一定不要过分拉伸。每个人的身体条件和练习瑜伽的时间不同，切忌和他。

1、每个瑜伽体式应该保持多长时间？

瑜伽体式要做的多深入，必须要根据不同人的具体情况来决定，对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作停留20-30秒就够了，对于从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。

2、每个瑜伽体式要做几次？

瑜伽课堂上，每个瑜伽体式老师会带领大家练习一遍，而日常生活中，如果我们想让某个动作练习的更加有效果，则需要重复练习。

流瑜伽的话一般就是一个体式对应一个呼吸，阿斯汤加会更严格一些，吸气是一个体式，呼气又是一个体式，但如果是阴瑜伽的话，每个体式是至少保持3-5分钟的。

3、每次瑜伽练习时间要多久？

而对于专业的瑜伽老师就需要长达2个小时，如果不是初学者也不是专业的瑜伽老师，则可以依据自己的练习的情况调整时间。

我们身体的某些肌群是需要至少3个月的密集练习才能看到成效，非密集的练习则需要一年甚至更长的时间，所以循序渐进，持之以恒，在瑜伽练习中非常重要。

最后，希望以上的内容对大家有帮助，同时也期望大家通过科学的练习，在瑜伽中实现自己的小目标，大梦想！