春季是万物复苏的季节，天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。老年人春季养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，讲究科学的生活起居，避免误区，以保障人体正常的新陈代谢，王媛骨盆瑜伽课程，达到健康长寿的目的。，

锻炼适度

科学膳食

春季人体新陈代谢旺盛，也是肝旺之时，老年人容易肝火上升，如果不注意起居饮食等，很容易出现眩晕、高血压等。春天是一年之始，年轻人结婚办喜事之类的“饭局”较多。现代医学研究认为，饮食过量、体内缺少B族维生素是春天易生病的原因之一。

这套“心肺经的养护”序列编排是这样的：简单易坐调息一俯卧蝴蝶式十左臂穿过右侧腋下一融心式一俯卧蝴蝶式十右臂穿过左侧腋下一融心式一展臂舒肩一人面狮身一海豹式一婴儿式一舒肩压肩式（右侧）一卧佛式（右侧）十舒肩压。

老年人要养成科学的饮食习惯：一是保证热量，同时适当减少食量;二是粗细搭配，不偏食细粮，可多食小米、玉米、红薯等;三是摄取蛋白质宜精，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;四是要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清之品，多食蔬菜、水果等，忌油腻、酸涩、生冷之物。

防寒保暖

春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气温骤降，如衣着单薄，保暖措施不当，极易受寒患病。特别是老年人各项生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，很容易伤风感冒，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根据自己的身体状况，结合气候变化，随时增减，以松软轻便、贴身保暖为宜。一旦得了感冒要及时就医和用药。

1、猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。

起居规律

李媛

河南省中医院门诊办