近期不能出门，每天早起总觉得疲倦？或者完全起不来？

躺着瑜伽简单七个动作，那么和小编一起练瑜伽吧，帮助拉伸，提高免疫力，躺着就可以练习，让你的早晨元气满满！

1.婴儿式

从跪姿开始，双膝分开略比肩宽

臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下

双臂向前伸展，额头贴床

保持2分钟

2.猫牛式

2、交替腿卷腹 ，一次做20组，每天做1次。 空中自行车 每天晚上躺在床上睡觉之前就可以锻炼，坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的效果。3、 仰卧抬腿 ，平躺于瑜伽垫上，双腿抬离地面，大小腿90度，双手枕后脑勺，。

跪立，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽

吸气抬头挺胸，延展脊柱

呼气，低头含胸拱背

第五个动作：放松平躺在床上；膝盖向两边弯曲、脚掌相对向上运动直到感受到大腿内侧的牵拉感为宜、手臂自然放在身体两侧；整个过程依然是要保持呼吸、平稳呼吸3-5次可换下一个动作。第六个动作：躺在床上靠墙的'一边（或者。

眼睛看向肚脐

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8组

3.坐立前屈式

从坐姿开始，双腿向前伸直

吸气，双手带动身体向上延展

呼气，身体前屈向下

双手抓住脚掌，保持2分钟

4.仰卧脊柱扭转

双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起、另一条腿屈膝，尽量使手肘碰到另一边的膝盖，两边依次反覆做，这大概是这整组动作中最累的一组，不过对于小腹的锻炼非常有效果！6-8次一组，做2-3组即可。动作四 平躺，由。

仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令。

双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶

保持2分钟，换边

5.鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧

吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上

头顶落在床上，保持1分钟

6.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

完成此运动3到5分钟,并保持呼吸顺畅和有节奏。 可以躺在床上练的瑜伽动作2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的,毕竟好。

双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝

让小腿垂直地板，保持2分钟

07、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。适合床上练的'瑜伽动作2 1、摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可。

7.睡天鹅式

从四角跪姿开始，左腿向后伸展

屈右腿，将右小腿外侧贴床

吸气，双手向上举过头顶

呼气，身体向前向下

手掌叠放，额头落在手背上

保持2分钟，换边

8.简易坐

以一个舒适的坐姿开始

双腿交叉，双脚放松

脊柱向上立直，双手放在膝盖上

慢慢闭上眼睛，感知呼吸

享受片刻的宁静，保持2分钟

简单的练习，就能感受到瑜伽的益处