很多伽人说：女性一过30岁，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

今天，小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直。

动作1

从斜板式进入，注意保持核心收紧

配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘

保持动态练习12-15次

动作2

继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱

吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动

吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次

动作3

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，臀部向上

双脚向上滑动到下犬式

吸气，双腿向后还原斜板式

动态练习10-12次

动作4

保持在斜板式的姿势，收紧核心

呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

呼气交换另一侧，动态练习12-15次

动作5

反桌子式准备，呼气，收紧核心

挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

吸气臀部落地，每侧练习10-12次

动作6

保持在桥式的准备姿势，核心收紧

呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂，。

然后向前伸直，注意绷脚背

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气，。

吸气还原落下，每一侧练习12-15次

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动作7

俯卧在垫面上，双手向前伸直

核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

吸气还原，动态练习12-15次

1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。3、如果你是跟着光盘学习瑜伽,一定要。

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！