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"提臀挺胸"，想必是每个瑜伽爱好者当初喜欢上瑜伽的原因之一，就好比，小伴我特别喜欢"战士体式"一样，为此，我今天特意为大家准备了"战士体式"中的三个变换体式，希望对大家的练习有所帮助，尤其是希望提臀的同学（敲黑板），看好了！

战士一式

说句实话，"战士一式"对于臀部的练习效果不大，但是它对双腿以及腹部的练习效果突出，为什么呢？注意。

拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔 6、战士一式 拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆 瑜伽经典体式图解。

Step1：双腿前后大尺度分开，可以拉伸双腿韧带。

战士II式 是一个强大的瑜伽姿势,可以帮助瑜伽初学者增加耐力和注意力。这是一个深髋开放的瑜伽姿势,可以伸展腿部,腹股沟和胸部,同时还可以加强腿筋,股四头肌,小腿,臀肌和腹部肌肉。 如何练习战士II式: *从下犬式开始,右脚走到你的。

Step2：然后是右腿大腿和小腿垂直，瑜伽战士三式的动作要领，可以充分拉伸右腿后侧股二头肌。，

Step2：然后是右腿大腿和小腿垂直，可以充分拉伸右腿后侧股二头肌。

图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手。

Step3：之后上身稍稍向后弯曲，倾斜一点，双臂缠绕在面前，头向后用力弯曲。

战士二式变式

接下来我们要练习的体式是"战士二式变式"，在开始练习这个体式之前，我们要充分活动一下双脚脚腕以及脚踝处。

瑜伽26个基本动作如下：1.站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2.半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3.笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4。.

Step1：双腿前后分开，前后距离约两个肩宽，然后右腿逐渐弯曲。

Step2：右手逐渐向下伸展，直至可以触及到右脚脚踝处为止。

战士三式

直立抓脚趾平衡式

手掌倒立式变式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

这个变式体式可以说是"平板支撑"的进阶版本，由双臂支撑横置的身体转变为双臂支撑竖置的身体。身体面部朝下，趴在瑜伽垫上，然后双臂弯曲，放在身体两侧，双腿用力伸直，注意！接下来是难点所在，双臂微微向下向前弯曲，双腿借助腰部的力量抬高，完成体式。

鸽王式变式

与常规"鸽王式"不同的是，双腿前后伸展，左腿由弯曲变为伸直状态，右腿依旧向内弯曲，脊柱向后弯曲，双臂置于身体后方两侧，身体绷紧，身心放松。

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