什么是阿斯汤加瑜伽？

阿斯汤加这个词由两个梵文组成，“Ashta”和“Anga”。“Ashta”指的是数字八，而“Anga”指的是肢体或身体部位。因此，阿斯汤加是瑜伽八支的结合，成为一个完整的整体系统。

这八支瑜伽代表了构成阿斯汤加瑜伽哲学的各个分支。包括：Yama（道德准则）、Niyama（自律）、Asana（姿势）、Pranayama（呼吸控制）、Pratyahara（意识控制）、Dharana（专注） )、Dhyana（冥想）和 Samadhi（三摩地）

Ashtanga 是一种非常有活力的瑜伽风格，由六个系列组成，具有固定的姿势顺序。它植根于vinyasa，姿势之间的流动重点是能量和呼吸。它是一种非常个性化的练习。

阿斯汤加瑜伽从哪里开始？

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的。

最初，阿斯汤加瑜伽是由 T. Krishnamacharya在 20 世纪早期为他的年轻精力充沛的学生 K. Pattabhi Jois创建的个性化练习。乔伊斯是一个敬业的学生，他进一步完善和推广这种新风格，并开始教别人。

这些令人振奋和具有挑战性的姿势旨在净化身体以提供心灵的平静，并产生了许多不同风格的瑜伽、如流瑜伽，热瑜伽和力量瑜伽。

这些令人振奋和具有挑战性的姿势旨在净化身体以提供心灵的平静，并产生了许多不同风格的瑜伽、如流瑜伽，热瑜伽和力量瑜伽。

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式；其实也。

阿斯汤加瑜伽研究所位于印度迈索尔，致力于推广阿斯汤加的教学和培训。Pattabhi Jois 的孙子 R. Sharath Jois 是该研究所的现任主任。

关键原则

Ujjayi（乌加依）呼吸：在整个练习中都使用这种特定的呼吸技巧。额外的调息技巧只教授给高级学生。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法 呼吸时会。

Drishti（凝视点）：每个体式中都使用特定的drishti（凝视点）。这有助于专注和冥想。

Vinyasa：练习的核心是将呼吸与系列中的姿势和转换与序列同步。

阿斯汤加瑜伽是全身的练习。特别是在瑜伽的种类区别中，阿斯汤加是难度最难的，一定要有很好的老师来给你指导才可以。阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。在阿斯汤加瑜。

Bandha（班达）：在整个练习中都鼓励使用bandhas（身体锁）来密封prana能量并创造核心稳定性。

日常练习：每周六天的例行练习，周日为休息日，满月和新月也是休息日，女性在经期不练。

阿斯汤加和流瑜伽有什么区别？

Ashtanga 是一系列的体式，而 vinyasa 更自由和即兴。阿斯汤加课程以诵读梵文唱诵开始和结束。Vinyasa 在健身房和瑜伽馆中更受欢迎，在练习过程中通常会播放音乐。

阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大。

好处：

阿斯汤加瑜伽的好处很多。它专注于呼吸、姿势和冥想。定期练习可以提高您的柔韧性、呼吸和平衡能力。它可以增加你的耐力、骨密度和肌肉力量，控制你的体重，降低你的血压并缓解压力。

阿斯汤加课程

有两种不同类型的课程： Led （口令课）和 Mysore（迈索课）。在阿斯汤加 Led 课中，习练者在老师的带领下一起完成系列。

阿斯汤加适合你吗？

如果您需要一对一的个别指导，您会从阿斯汤加课程中受益。如果您是一位经验丰富的习练者，或您想要严苛和一致的练习，那么阿斯汤加很适合你。如果您想将瑜伽练习的重点放在增强力量和身体健康上，阿斯汤加也很适合你