刚开始练习瑜伽，要在基础的体式中理解正位，瑜伽战士一二三式图解，把该启动的肌肉启动，该拉伸的地方拉伸到，说起来容易做起来难。

今天我们就以三角式Trikonasana为例，来讲讲体式的正位之美。

初学者练三角式常犯的错误：

弓背、手臂没用力、距离太短、肩膀内旋、压膝盖（超伸）、骨盆没摆正。

正确的三角式是有力量的、伸展的：

双腿有力，脊柱延展拉长，肩膀打开，手臂有力。

想要想做好三角式

要做到以下几点

1.双腿的根基稳定

2.骨盆摆正

3.肩膀胸腔展开

1.双腿的根基稳定

前面的脚：

三角伸展式的进入步骤是：1、山式站立。2、 吸气，两脚分开约一条腿的距离。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。4、 呼气，向右侧。

内侧要压实，如果没有压实，前腿内侧力量无法上提

后面的脚：

外侧要压实，如果没有压实，后腿内侧力量无法上提

正确启动脚掌、小腿、大腿的力量：

同时启动大腿前侧和后侧的力量，可以避免膝盖超伸。

2.骨盆摆正

把右大腿骨根部往髋臼里面插回去，同时大腿外旋

5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。8、脚的距离是一个经验的问题。多练习才会有经验。9、如果你的脚。

同时带动整个脊柱向右边延展拉长

把手放在椅子上可以保证骨盆和脊柱的中立位

骨盆向前转动的就会如下图左，导致脊柱向前倾：

3.肩膀胸腔展开

当身体足够延展和稳定，自然就可以把手放到地面。

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