刚开始练习瑜伽，要在基础的体式中理解正位，瑜伽三角伸展式功效，把该启动的肌肉启动，该拉伸的地方拉伸到，说起来容易做起来难。

今天我们就以三角式Trikonasana为例，来讲讲体式的正位之美。

初学者练三角式常犯的错误：

正确的三角式是有力量的、伸展的：

01 首先瑜伽三角式主要是采用站立的姿势，开始的时候双脚分开，手臂平展，让手腕和脚踝在一条直线上，右脚的脚尖朝外，我们都学过几何，三角形的形状最为稳定，在练习瑜伽三角式的时候，身体四肢都得到充分的伸展，非常有。

双腿有力，脊柱延展拉长，肩膀打开，手臂有力。

想要想做好三角式

要做到以下几点

1.双腿的根基稳定

2.骨盆摆正

3.肩膀胸腔展开

1.双腿的根基稳定

前面的脚：

内侧要压实，如果没有压实，前腿内侧力量无法上提

后面的脚：

外侧要压实，如果没有压实，后腿内侧力量无法上提

正确启动脚掌、小腿、大腿的力量：

同时启动大腿前侧和后侧的力量，可以避免膝盖超伸。

2.骨盆摆正

把右大腿骨根部往髋臼里面插回去，同时大腿外旋

同时带动整个脊柱向右边延展拉长

把手放在椅子上可以保证骨盆和脊柱的中立位

骨盆向前转动的就会如下图左，导致脊柱向前倾：

3.肩膀胸腔展开

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当。

当身体足够延展和稳定，自然就可以把手放到地面。

三角伸展式瑜伽动作讲解如下：1、山式站立，双脚并拢，目视前方；2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直。

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