亲子瑜伽动作图片大全,亲子瑜伽体式名称
256 2022-11-16
练瑜伽,桥式几乎是我们每节课必练的体式!练习桥式不仅能加强下背力量,怎样减腹部的瑜伽动作,缓解下背酸痛,同时能很好地稳定骨盆!
变体01:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
呼气,收紧核心,卷尾骨向上
吸气,缓慢还原,练习10-12次
瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿 步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10。
变体02:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
呼气,收紧核心,向上卷腹
1、饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时)2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果,晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西)3、每天坚持锻炼,仰卧体做,转呼啦圈,游泳,快走(锻炼40分钟 。
吸气,还原,挺髋向上进入桥式
动态练习10-12次
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被。
变体03:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
呼气,挺髋向上进入桥式
吸气还原,呼气收紧核心
进入半船式,动态练习10-12次
变体04:
动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。动作组数:建议做4-5组。动作次数:每组做20-25。休息时间:1分钟-1分半。瑜伽减肥需求。
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
呼气,收紧核心,挺髋向上进入桥式
减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点:腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~
吸气还原,呼气,收紧核心
进入船式,动态练习10-12次
变体05:
保持在桥式,双手放身体两侧
吸气,臀部落地,呼气,收紧核心
卷腹向上,双腿伸直向上抬起
动态练习10-12次
变体06:
保持在桥式,双手放于后脑勺
吸气,臀部落地,呼气,收紧核心
卷腹向上,双腿伸直向上抬起
静态停留3-5个呼吸为一次,练习5-8次