还在低头玩手机吗？

长时间低头使用手机的危害主要有以下几点，一定要引起重视！

危害一：脖子前倾

脖子前倾会给颈椎带来压力，不但体态不好看，而且会导致富贵包↓↓↓

危害二：颈椎生理曲度改变

低头看手机，3～6岁儿童瑜伽动作，会导致颈椎曲度发生变化，严重的会导致颈椎变直↓↓↓

危害三：圆肩驼背

经常低头看手机，会导致圆肩驼背，女神一秒变屌丝有木有↓↓↓

使用手机是无法避免了，但是，使用手机的姿势一定要正确，与其低头，不如把手机抬高一点，与视线水平↓↓↓

坐着的时候

站着的时候

动作一：抬头

吸气抬头，下巴向上，抬头，保持5次呼吸

重复5次

动作二：头侧倾

面部超前，头向右侧倾斜，让右耳朵去找右肩膀

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保持5次呼吸，然后换左侧，重复5次

动作三：肩膀下沉

经常看手机会让肩膀上提紧张，如上图左

让肩膀做下沉的动作，如上图右

保持5次呼吸，重复5次

动作四：肩膀外旋

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地 。

经常看手机会让肩膀内旋，如上图左

让肩膀做外旋的动作，如上图右

保持5次呼吸，重复5次

（一）缓解肩颈疼痛的瑜伽练习

动作1:

金刚坐，臀部坐在瑜伽砖或者枕头上，膝盖并拢

双手放在膝盖上，呼气低头弓背

吸气抬头延展胸腔，手来到髋部

重复5次

动作2：

站立，与髋同宽，稍微弯曲膝盖

双手在背后十指交扣，呼气折叠向下

保持10次呼吸

动作3：

俯卧，双脚与髋同宽，伸直绷脚背

双手在肋骨两侧，手肘向后

吸气抬起胸腔下巴手掌离地，保持5次呼吸

动作4：

膝盖跪地，与髋同宽，双脚踩地

双手放在髋部后侧，吸气延展脊柱，呼气双手向后来到脚跟

脖子向后延展，保持5次呼吸

动作5：

仰卧，上背部躺在瑜伽砖上

双腿弯曲，双手在后脑勺十指交扣

保持3分钟

（二）改善肩膀内扣的瑜伽练习

动作1：

俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下

转动身体向右，右脚往后踩地

右手来到腰后侧

保持30秒，换边

动作2：

低位弓步，然后双手在背后十指交扣

保持5次呼吸，换边

1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，。

动作3：

鹰式手臂，金刚座，双手往前，左手在上，从手肘开始相互缠绕

尝试双手合十，或者抓住手腕

保持10次呼吸，换右手在上重复练习

动作4：

膝盖跪地，对齐髋部

额头往前着地，手肘着地，双手在后脑勺双手合十

保持10次呼吸

仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。4、仰躺展臂式 仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10。

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