在追求好身材的路上，瘦腰腹瑜伽视频完整版，你是否为小腹突出的问题而苦恼？

有的朋友无论怎么努力减脂，“小肚子”依然是一副“昂首挺胸”的样子，而且还时常容易腰疼，总爱捶捶腰，喜欢往墙靠等......

做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力。

其实，这些情况很有可能是长期骨盆前倾导致的。

减腰小方法：1、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!2、按摩小腹法 可通过按摩小腹的方式。

长期骨盆过度前倾，不仅会造成身材走型（如小腹突出、膝超伸），瘦腰瘦肚子瑜伽视频教程，严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，腰腹瑜伽视频全集教程，甚至影响其它骨骼肌肉的健康，引起盆腔器官功能障碍，导致便秘、痛经等。

当然是假的。瑜伽根本不能瘦身，瑜伽只能提高身体柔韧性，跟瘦身没有一点关系。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

01 瑜伽姿势

改善骨盆前倾

瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯 1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.换边。4.注意。

导致骨盆前倾的原因，是由于身体前后肌肉力量失衡，从而引起骨盆向前倾斜。

以下5个瑜伽姿势，能放松紧张的肌肉（竖脊肌、髂腰肌），强化薄弱的肌肉（臀肌、腹肌），让身体前后肌肉力量趋向平衡，从而有助于改善骨盆前倾。

注意：练习之前，请先阅读《》。

01 新月式

温和地伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，初级瑜伽视频瘦腰，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

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1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

(5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。3、体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出。

抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高，每组20 ~ 25个，一共做三组。这三种结合在一起练，整体的瘦腰，简单也高效。

02 单腿交换伸展式

增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性，有助于消除腰部脂肪；在睡前练习，能有效地帮助我们消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态，当消除紧张后，身体就更容易放松下来，从而减轻头痛和焦虑等不良反应。

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03 动态倾斜式

A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。B.打开胸腔，腰部用力，背部后弯，躯干带动双手臂向后仰，上半身尽量与地面平行，头部上仰，吸气，弯曲左膝，左脚脚尖踮起，保持身体平衡。

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04 迷你坐

增强腹肌和颈部肌肉，紧实腹肌，也有助于产后肌肉的调整。

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抱膝放松式

是一个舒服又简单的练习，不仅能伸展腰背、消除紧张、促进消化，瘦腰收腹瑜伽视频，还能舒缓神经，是酣睡的好帮手，也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。

以上5个瑜伽姿势，建议每周至少练习3~5次，有助于改善骨盆前倾，同时避免由骨盆前倾导致的小腹突出、腰疼等，专门瘦腿的瑜伽动作，让您尽早和“小肚子”说拜拜。