孕妇瑜伽动作,7—9月孕妇瑜伽动作
323 2022-11-14
臀肌无力不仅不美观,更影响功能,如骨盆不稳定,腰背部疼痛等问题也会随之而来。
动作1、
仰卧,屈双膝,双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部,呼气,臀部向上
臀部内收,保持2个呼吸后落地
重复15组练习
动作2、
仰卧,屈双膝,双膝分开与髋同宽
右腿向上伸直,垂直地面
呼气,臀部向上,感受臀部收紧
动态练习15组,换左腿
动作3、
从四角跪姿开始,保持身体稳定
呼气,抬左腿向上到大腿平行地面
动态练习15组,换右腿
动作4、
坐姿,双腿伸直向前
手掌指尖朝前撑在臀部后方
呼气,臀部向上抬,身体呈直线
保持3秒后落地,动态练习15组
动作5、
从上一个动作继续
保持核心稳定,臀部上抬
屈左膝脚跟靠近臀部
双腿交替练习共30组
动作6、
从臀桥开始,臀部抬高
身体到膝盖呈直线
第六组、蝗虫式运动 俯卧在地板上,用双手撑住地面,头尽量地往后弯,双脚往背部提起与大腿形成直角,这样的运动对提臀是最有效果的。第七组、船式运动 船式运动就是双手双脚都离开地面,只剩下臀部来支撑整个身体的重量,增。
抬起右脚,右膝找胸腔
双腿交替练习共30组
动作7、
从臀桥开始,臀部抬高
撤右脚向后靠近臀部,脚尖撑地
接着左脚重复,再向前回到起始位置
动态练习共30组
动作8、
坐姿,屈双脚靠近臀部
双手指尖朝前撑在臀部后侧
1、仰卧举臀 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。2、哑铃单腿硬拉 双手握住哑铃,单腿站立,腰背挺直,膝盖微微弯曲,屈。
臀部抬离垫子,右脚左手向前一步
左脚右手重复向前,来回交替移动
保持臀部抬离,重复30组
1、战士二式变体 a.保持站立姿势,双手握住红绳的两端向背部伸展,左腿向一侧伸展,膝盖保持挺直状态;b.右手向另一侧伸展,大腿与地面保持平行,小腿与地面垂直,脚掌紧贴地面保持身体平衡,腹部收紧,均匀呼吸;c.保持动作
动作9、
仰卧,屈双膝,双脚踩在毛巾上
双手身体两侧下压,臀部抬高
翘臀瑜伽动作1——地上练习:1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧,脚上。
双腿滑动伸直向前,脚跟推动收回
动态练习重复15组
动作10、
鸽子式:吸气,右脚尖放在右肘窝里,双手紧握相扣与头后,头部转向左上方,胸腔向外打开。呼气,放下右脚,坐姿。换边练习。躺姿抬臀 躺于瑜珈垫之上,双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽,脚掌踩地,缓缓将臀部抬高,到。
站立,准备一根弹力带
放在左脚掌处,双手抓两端带子
为您推荐8个翘臀瑜伽动作 1、跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲(左右腿交换练)2、仰卧臀上挺 3、负重弓步(左右腿交换练)4、跪撑屈膝抬腿,膝盖绷直(左右腿交换练)5、深蹲 6、屈膝同时向一侧外挺(左右腿交换练)。
微屈膝,身体前倾,保持身体稳定
左腿向后伸直,重复15组换反侧
你可以体会到臀部练炸了的感觉!