练习阿斯汤伽瑜伽序列的学员可能都知道，跳跃并从手臂之间穿越到坐姿，可能是很多人的困扰！

        阿斯汤加的练习，如果单从体式上来看，它是一套十分完整和精巧的编排。不管是从站立到坐姿，还是从扭转到后弯，以及最后的仰卧、俯卧、倒立等，在锻炼到全身每个部位的同时。

这个穿越技巧和实践有助于发展力量和控制力，使我们能够从下犬式抬起并“漂浮”到坐姿。

今天就来和大家分享这个瑜伽高级技巧。

名称：穿越/跳过去

目标：肩部、三头肌、前臂、腹部和腹部

级别：高级

阿斯汤伽穿越

第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

什么是阿斯汤加瑜伽

阿什坦加瑜伽是充满活力、运动性的练习方式。

阿什坦加的体位练习方法是它指的是帕坦加利的瑜伽经中阐述的瑜伽八肢。

Ashtanga方法强调每天使用ujjayi呼吸、mula bandha（收束法）、Udiyana bandha和drishti（凝视法）进行串联练习，阿汤穿越跳跃教学视频。

阿什坦加瑜伽是充满活力、运动性的练习方式。

Ashtanga瑜伽大致有六个不同的系列，通过这些系列，学员可以按照自己的进度进步。

阿什坦加系列的第一个系列，或者说初级系列常被称为瑜伽疗法。

它旨在：

重新调整脊柱。

排毒身体。

并建立力量。

灵活性和耐力。

Ashtanga瑜伽大致有六个不同的系列，通过这些系列，学员可以按照自己的进度进步

① 首先是太阳敬礼（surya namaskara A和surya namaskara B）.

② 接着是站立姿势、坐姿、倒立和后仰，然后再放松，阿斯汤加瑜伽向前跳。

③ 中间是神经系统净化，它清洁和加强神经系统和全身微妙的能量通道。

这个系列只有在学生掌握了初级系列后才会介绍。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师。

它遵循与主要系列相同的发展（太阳敬礼、站立、坐姿等），但引入了新的姿势和变化，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗。

④ 第四个高级系列被称为神的 稳定，这些系列强调高难度的手臂平衡，只适用于非常先进的学生。

除了第二个系列，很少有学生练习。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

这些系列强调高难度的手臂平衡，只适用于非常先进的学生。

以下是给初学者的一些建议：1、接受失败：在阿斯汤加瑜伽中，完成序列并不轻松。这也是练习的一部分。坚持练习。多年后你会变得更好！2、从小处着手，逐步建立力量：不要超越你的极限。 作为阿斯汤加初学者。

跳跃或又称为穿越，这是一个过渡练习，是从瑜伽下犬式开始的。

双手着地，双腿从身体下方穿过手臂，直接进入坐姿。

有时双腿是伸展的，有时是交叉的，这取决于你在顺序中的位置。

有时双腿是伸展的，有时是交叉的，这取决于你在顺序中的位置，女生坚持练阿汤的利弊。

在Ashtanga primary系列中，这个转换被重复了很多次.

这是阿斯汤伽瑜伽中应该的一个到达坐姿的方式，这种串联流动更加无缝和平滑。

最基本的技术是弯曲膝盖和交叉脚踝，同时穿过手臂之间，然后再伸展腿在前。

跳跃或又称为穿越，这是一个过渡练习，是从瑜伽下犬式开始的。

阿什坦加穿越是一个令人惊讶的、棘手的移动技术，它需要上半身和核心的参与。

同时手臂必须支持并保持稳定。

一点一点加量。所以很容易被类比为吃药 ，很多西医治疗病人的给药，因为病人耐受不了药物的强度，要逐渐加量 ，学习阿斯汤加瑜伽，最好的就是这种方法，而不是勉强去跟那些完整的“阿斯汤加领课”。

当你明白你练习阿斯汤加瑜伽你并不是要证明什么，并不是为了给人展示关于你的什么，你只因你每天可以出现在垫子上而高兴，之因你今天在你处在你正好处在的位置上而高兴；当你的心因练习而发生如是转变的时候。

当要过渡到坐姿时，我们的腹肌和髋屈肌必须参与，提请双腿向上和靠近胸部。

经常练习，阿什坦加跳跃将帮助我们发展整个上半身的力量，特别是肩膀和核心。

我们可以把跳跃看作是一种手臂平衡。

在这个过渡的最高级版本中，先从下犬式移动到倒立，然后慢慢地将双腿降低到站立或坐姿。

因此，它需要大量的腹部力量才能成功完成移动。

它需要大量的腹部力量才能成功完成移动。

1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

练习者可以从练习中获得的力量和灵活性，特别是通过核心，可以帮助在日常生活中以更大的灵活性和平衡性移动。

另外，如果你是阿什坦加瑜伽的经常练习者，掌握跳跃会让你对自己的进步感觉很好。

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

这是一个需要时间学习的高级过渡，当你能成功完成它时，它可以帮助你的练习更加愉快和顺利。

尝试和完成阿什坦加的跳跃是一个需要很多耐心的过程。

这不是你第一次尝试就能完成的练习。

下犬式开始，双脚与臀部大致分开，脚跟向后面压，臀部向天花板方向提升，体重均匀分布在手掌和脚掌上。

在这里深呼吸三到五次，阿斯汤加瑜伽视频1小时。

下犬式开始

呼气，双脚向上跳，同时弯曲双脚。

快速交叉小腿，用髋屈肌拉紧膝盖尽可能接近胸部。

目标是让身体尽可能地紧凑，让躯干和腿在手臂中摆动。

阿斯汤伽三大核心：腹部核心力量（收紧腹部）呼吸（使用喉呼吸）vinyasa(体式流动)向前需要注意的是：双手有力支撑地面，要用弧口撑地（就是大鱼际和小鱼际中间），接着调整好呼吸，吸气的时候腹部收紧。

用髋屈肌拉紧膝盖尽可能接近胸部。

向前挥动身体并穿过手臂，保持肩膀和肘部的接合和伸直，为身体提供通过的空间。

坐好，臀部在两手之间。