随着生活节奏越来越快，我们几乎没有足够的时间锻炼。压力越来越大，以至于焦虑已成为常态。

阴瑜伽是最佳的释放工具。阴瑜伽需长时间保持姿势，通常为2至10分钟。这样，您的神经系统就会平静下来，从紧张，焦虑和惊慌的逃避或战斗状态切换到平静而放松的休息和消化状态。

随着神经系统的平静，心率将减慢，呼吸也会变深，焦虑将得到改善。这些深层伸展进入您的肌肉筋膜，李媛阴瑜伽全身经络疏通，从而有助于释放深层存储的张力。，

以下这些靠墙阴瑜伽姿势，可缓解压力和焦虑。

将垫子铺在墙壁旁边，这样您就可以在墙壁支撑下安全地练习这些姿势。专注于你的呼吸，这将进一步帮助您的神经系统平静下来，使肌肉释放压力。

上伸腿式 | 2分钟

面对墙坐好。然后躺下，双脚放在墙上。

可在臀部下方放上枕头以支撑身体。您离墙壁越近，腿筋的伸展感越深。

双腿伸到墙上，手臂向两侧伸展。闭上眼睛，专注于呼吸。

在这里放松2分钟。

蝴蝶式| 2分钟

该体式可以释放臀部，大腿内侧和下背部储存的压力。

首先，将双腿抬高到墙上。弯曲膝盖，脚底相触。膝盖向外张开。

蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说。

蜻蜓式| 2分钟

该体式放松骨盆低并缓解大腿内侧和大脑的紧张感。

从上面的蝴蝶式开始。

然后，双脚分开，将手臂伸到两侧，以感觉到胸部的打开。

闭上你的眼睛，继续专注于呼吸，保持2分钟。

融心式| 2分钟

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

这个姿势可以使您的胸部和肩膀向后张开，从而释放储存的紧张感，压力和焦虑。

手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚脚底和脚后跟平放在瑜伽垫上，保持胫骨与地面垂直，小腿紧贴大腿，呼气，躯干向左侧90度，右臂抵住左大腿上，脊柱进一步扭转，保持3个呼吸，呼气，曲右手，右手腕贴于药后，接着，左臂摆。

面对墙壁站立。弯曲肘部，双手合十，然后将前臂放在墙上。

将脚向后退几英尺，胸部向下，臀部成L形。

您应该在整个胸部和肩膀上感觉到深度伸展。

闭上眼睛保持2分钟。

站立前屈 |2分钟

这个姿势可使神经系统平静下来，减轻腿筋和臀部的紧绷感。

将臀部靠在墙上，双脚分开与髋同宽。脚跟越靠近墙壁，伸展的感觉就越深。

蜻蜓变式(1): 注意:双臂双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。两腿前伸,抖动,放松。 功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部。

膝盖微弯曲，然后向前屈，将您的手放在地面或瑜伽砖上。

头部下垂，在这里放松2分钟。

卧鸽式| 每侧2分钟

这个姿势释放臀部和腰部所储存的紧张感，使您恢复平静。

躺回去，双腿搭在墙上，臀部在距离墙壁约2英尺的地面上。

弯曲膝盖，将双脚分开靠在墙上。右脚踝交叉在左大腿上方。您应该感觉到您的右臀部和下背部的伸展。

闭上眼睛，在这里放松2分钟，然后换腿练习。

半蜻蜓式| 每侧2分钟

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

该体式将释放臀部，腘绳肌和下背部的所有残余张力。

躺在地上，双腿靠在墙上。

弯曲左膝盖，使脚朝右大腿内侧弯曲，然后，右脚伸直放低到一侧。