天气特别干燥，人很容易上火，肝火旺，为什么瑜伽女不能娶，失眠长痘痘等，分享一套扭转阴瑜伽序列，排除身体毒素，美容养颜！

想要排毒的人多练习

每个动作保持2-3分钟

第一步：

仰卧，双腿向前伸直

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷。

闭上眼睛，调整身心

屈左膝，左膝绕过右腿

右手放在左膝上，换反侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气，臀部向上

双手放在身体两侧

第二步：

从四角跪姿开始，四肢垂直垫面

呼气，卷背，眼睛看向肚脐

吸气，脊柱一节节延展，抬头

左腿右手伸直向前

呼气，卷背，屈膝屈肘

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴。

动态练习10组，换反侧

回到四角跪姿

左臂穿过右腋窝，掌心朝上

保持髋部中正，换反侧

第三步：

从四角跪姿进入，双脚并拢

吸气，提臀部向上，臀腰腹部收紧

四肢力量传到臀部，保持双腿右臂不动

左臂抓住右脚踝外侧，换反侧

右腿向前迈一大步，左膝落地

双手在胸前合十，呼气，向右扭转

双脚分开略大于一腿长，脚尖朝前

右手掌撑地，呼气，左臂向左扭转

手臂垂直地面，换反侧

双腿分开一腿长，脚尖朝前

左臂撑在右脚踝内侧，左臂向左扭转

第四步：

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。三、阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱。

从侧板式进入，髋部向上

屈右膝，右脚踩在前面

迈左脚向前一大步，脚尖外展45°

屈肘，身体向下

左小腿外侧放在地板上，身体向下

左臂绕过背后抓脚趾，换反侧

阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。2、阴瑜伽的好处 非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、各种炎症得到缓解和平衡;促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞。

第五步：

阴瑜伽可以放松髋关节，减轻背压，缓解腰痛； 伸展大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝、肾、胆经。阴瑜伽的特点 阴瑜伽的动作一般比较慢，动作幅度不大。 讲究“大动不如小动，小动不如不动”。 它放弃了外在的对抗，以臣服。

左手抓住右脚尖，拉向臀部

左脚踝外侧压向垫面，换反侧

屈双膝，双腿缠绕，膝盖重叠

双脚放臀部两侧，身体向前折叠

仰卧，左腿在上，双腿缠绕

落在右侧垫面上，换反侧