蜻蜓式 Dragonfly-扫除压力，元气满满

阴瑜伽半蜻蜓式的讲解，❶ 坐姿。身体僵硬的学员可在臀部下方垫上垫子。如果学员有坐骨神经痛这样的问题，可垫高垫子，使膝盖低于臀部。双腿打开为90度角，程度好的学员也可打开为120度角。如果感觉腿后侧跟腱太紧，可微微屈膝，并在大腿下方垫上抱枕。

❶ 坐姿。身体僵硬的学员可在臀部下方垫上垫子。如果学员有坐骨神经痛这样的问题，可垫高垫子，使膝盖低于臀部。双腿打开为90度角，程度好的学员也可打开为120度角。如果感觉腿后侧跟腱太紧，可微微屈膝，并在大腿下方垫上抱枕。

你可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，在身体允许的情况下，保持5分钟。2.蝴蝶式 功效：蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减。

❷ 呼气放松，身体前屈。高级学员可以俯身向一侧，手臂放松在腿的两侧。如果接近地板感觉不适，可以用抱枕垫在下巴下。如果感到头部沉重颈部无法支撑，可以用双手撑地。对于身体僵硬的学员，可适当屈膝。或者将脚内侧平贴在地板上。

11、蜻蜓式 经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。12、脊柱扭转式 阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响：内腹股。

❸ 放松全身，保持3～5分钟。

功效：

使髋部、会阴和大腿后侧的肌肉得到拉伸，刺激经过会阴的脾经和肾经。温和地拉伸膝盖内侧，可刺激经过膝盖内侧的脾经和腿后侧的膀胱经。扭转变体可以刺激沿着上身旁侧的胆经。通过对全身多条经络的刺激，可以增强消化功能，提高新陈代谢的能力，畅通头颈部分血液循环，使头脑清醒。

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

小贴士：

②腿内侧受伤者慎做此式。

变体

❷ 也可以将身体转向一侧(此姿势可以帮助刺激肩胛骨下方的经络)。