今天推荐一个高难度体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑，要想做到这个串联，阴瑜伽60分钟拉伸修复课程，首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。，

鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑

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先来到鹤禅式

然后弯曲手肘，头顶点地

启动核心，膝盖离开手臂向上

腿继续向上来到三点头倒立

然后弯曲膝盖向下

膝盖放在靠近腋窝的位置

屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限,在此维持3分钟。感觉轻松者,将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手,呼气。

转动头部，让额头贴地

蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说。

手臂有力，抬起头离地，来到乌鸦式

手臂伸直，来到鹤禅式

往后跳到四柱支撑

我们来看看动图

更好地Get到技能

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第一步：来到鹤禅式

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

第二步：来到三点头倒立

第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方，闭上眼睛做。

第四步：从三点头倒立回到鹤禅式

第五步：从鹤禅式到四柱支撑

      阴瑜伽一般保持每个体式三分钟至五分钟，在体式与体式之间可以用自己觉得任何一种舒服的方式将全身放松30到60秒。      开始冥想：冥想过程中有意识的从头到脚都放松下来，。

练习技巧

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2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意： 大腿与地。