量力而行，瑜伽球和瑜伽轮哪个适合初学者，循序渐进，才是习练瑜伽体式的准则哦~~

瑜伽练习中，瑜伽球瑜伽轮瑜伽枕需要买吗，以下四类伽人最常需要使用辅具

一是受伤或正在接受治疗的习练者；

二是为了深入练习的有经验的习练者；

三是因身体较为僵硬无法做到准确体式的初学者；

瑜伽轮和瑜伽环只能说各有千秋，看个人的喜欢好来选择吧 1、瑜伽轮：可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。

四是身体处于特殊时期需要保存或提升能量的女性习练者。

瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

科学使用瑜伽辅具，不仅可以让体式完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽练习增加新的体验，到达新的层面，瑜伽球还是瑜伽轮好用。

常见的瑜伽辅具

除了把墙面和地面作为瑜伽辅具外，我们公认的瑜伽辅具主要包括：瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽椅、瑜伽球等，艾扬格瑜伽体系中则还有更多专业的瑜伽辅具，瑜伽轮和瑜伽球。

今天，给大家推荐20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家，瑜伽球和瑜伽轮的区别。

幻椅式

幻椅式常见的大腿无力、塌腰，手臂伸不直的问题，借助瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带都可以帮你解决了！

树式

树式站不稳？这样辅助，练后弯是买瑜伽球还是瑜伽轮，就站稳了！

三角式

这么多三角式的辅助练习方法，还担心你的三角式做不好吗？

站立手抓大脚趾

而且瑜伽球相比起其他运动器材来说，会更加具有趣味性。比如跑步机只能一直重复跑步的动作，拉力带也只重复拉伸动作，对于一些性子比较活泼又刚刚开始健身的女生来说，会有一些无聊。瑜伽球的运用方式则多了许多，可以开启音乐。

有了瑜伽椅和伸展带，，初学者也可以手抓住大脚趾啦！

站立前屈

站立前屈，有了伸展带和瑜伽椅辅助，背部延展才会更加深入。

瑜伽球可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身。适合初学者的动作:将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面，将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。作用是强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外，瑜伽轮还可以很好的练习伽人的平衡和稳定性。5、瑜伽椅 瑜伽椅是小一最喜欢的辅具之一了，它可以很好的用于瑜伽私教教学中。

侧角式

这样辅助练习侧角式，后方腿会更好的发力，脊柱也更延展。

加强侧伸展

加强侧伸展，用辅具解决脚后跟踩不下去、髋部不正、拱背的问题。

仰卧起坐、仰卧举腿、坐姿屈膝收腹、悬垂举腿、健腹轮都是很好腹部锻炼动作，但是这些只能够锻炼到腹部肌肉，想要看到腹肌，还是需要较低的身体脂肪含量才行，如果你的腹部脂肪较多，那么先要进行减脂运动，脂肪减少了。

瑜伽轮主要是后弯，给你一个支撑的力，瑜伽球是需要你来控制它

战士1式

战士1式，瑜伽带辅助帮你矫正髋部，瑜伽棍帮你立直脊柱，瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力。

战士2式

战士2式，有了瑜伽砖和伸展带辅助，打开髋部就更简单了！

战士3式

借用瑜伽砖和瑜伽椅，战士3式也可以完成的很完美！

下犬式

最经典的下犬式，这样辅助练习，进步会更快哦！

船式

家里没有瑜伽轮，可以用什么代替我觉得你可以用一个大气球。来进行代替。也可以用一个圆形的那种凳子或者是那种圆形的桶给它包装一下也可以代替。只要是圆形的大小相似，差不多的都可以代替。

瑜伽轮练瑜伽轮会给你一个支撑的力，通过瑜伽轮疏通身体的经络，结合瑜伽轮进行练习的轮瑜伽，可以拉伸、按摩和调整脊柱，放松背部肌肉，更好的打开胸腔，提高肩膀的柔韧性，可以帮助身体更舒适更安全的来到后弯。

船式做不好，一根伸展带，就帮你解决了！瑜伽砖也可以让你的双腿更有力！

弓式

1、外形不同：瑜伽轮类似车轮；瑜伽球是类似篮球。2、功能不同 （1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。

肩关节不灵活，初学者买瑜伽球还是轮，后弯难深入？抱枕和伸展带帮你解决！

小桥式

瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋，小桥式做起来更有感觉啦！

坐立前屈

有木有尝试过这种更温和的坐立前屈练习呢？

快乐婴儿式

有了瑜伽毯和伸展带，快乐婴儿式练起来真的很舒服。

轮式

轮式，瑜伽砖帮你增加高度，伸展带帮你固定双脚，初学也会变得更容易。

束角式

用瑜伽抱枕辅助练习束角式，双腿放在瑜伽砖上，为什么要用瑜伽轮，髋部打开更容易，真的很舒服！

门闩式

这样练习门闩式，全身都打开了。

坐姿脊柱扭转

扭转体式，根基很重要，瑜伽砖辅助，立直脊柱，扭转才会更深入哦！