最近有些小伙伴私信我，问到：有没有一些瑜伽轮的练习序列？

对于喜欢后弯体式的伽人们，瑜伽轮应该不陌生，它可以说是后弯辅助神器！它能帮助舒展背部肌肉，瑜伽轮动作图片大全，也能帮助打开肩膀和胸腔，让身体更安全、舒适的进入后弯体式！

此外，瑜伽轮还能起到辅助作用，在一些高阶体式中，还能加强体式的深入！

今天分享10个瑜伽轮的练习方法，适合进阶伽人，你会发现，轮瑜伽体式图15个，有了瑜伽轮的辅助，一些高阶体式也能变得简单！

双手撑地，指尖朝向腿部方向

第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。

双腿并拢，瑜伽轮辅助体式图片，小腿下方压住瑜伽轮

呼气，收紧核心，屈髋、臀部向后

吸气，还原，重复练习10-15次

斜板式进入，双脚脚背压住瑜伽轮

呼气，收紧核心，双脚带瑜伽轮向前

臀部向上推高，背部、手臂一条线

吸气，还原，重复练习10-15次

双手撑地，瑜伽轮放在下腹部处

呼气，收紧核心，双腿向后抬高

保持稳定，静态停留5-8个呼吸

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

右侧卧，瑜伽轮体式图片，瑜伽轮放在右侧腋窝下

吸气，瑜伽轮式动作50个图片及名称，左手向上伸直，然后侧向右侧

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

呼气，还原，重复10-15次后换边

仰卧，将瑜伽轮放在下背部

双手抓住瑜伽轮两侧帮助固定

呼气，收紧核心，双腿伸直向上

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脚背绷直，双腿交替向下点地

1、外形不同：瑜伽轮类似车轮；瑜伽球是类似篮球。2、功能不同 （1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。

左右交替为一次，重复10-15次

保持上一动作的准备姿势

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

呼气，瑜伽动作50个图片，收紧核心，屈髋屈膝

脚跟靠近臀部，双手两侧打开

1、瑜伽轮：可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

保持稳定，静态停留5-8个呼吸

保持动作5的准备姿势

呼气，收紧核心，保持屈膝角度

绷脚背，双腿交替，脚尖点地

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

您好 我是一名瑜伽老师 现在也在教学轮瑜伽 瑜伽轮其实看似简单 但是对与练习来说要求其实非常高的。

左右为一次，重复练习10-15次

将瑜伽轮放在后背部，臀部离地

呼气，收紧核心，臀部微微向前

将瑜伽轮滚动至上背，双手向后伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

保持动作7的准备姿势

吸气，双手向后伸直，臀部向前

呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

双膝跪地，将瑜伽轮放在后背部

呼气，收紧核心，身体向后弯

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

髋部向上推高，胸腔打开

双手向后撑地，停留5-8个呼吸

细心地观察一下，动作3与10，轮式图片，经常练习对于解锁孔雀式和全骆驼式非常有帮助！