练瑜伽，我们可以依靠瑜伽砖来加强和完善姿势，瑜伽砖辅助体式，甚至是那些我们不太愿意尝试的姿势。瑜伽砖在我们学习如何活动我们的肌肉和大脑时提供了支持，瑜伽砖允许我们发展我们的视角，这样就可以保持一个姿势的完整性，即使它很有挑战性。

在瑜伽砖的支持下，我们可以更好地理解如何在姿势下调整和启动身体。最终，这些会让我们获得保持姿势所需的意识、力量和平衡。以下是瑜伽砖辅助练习的16种创意方法：

会馆里起得瑜伽课程名字不同，但都是传统瑜伽体式的变异，只是练习的重点不同！无论是哪种课程，都可以找到传统瑜伽体式的影子，没办法分析哪一种最好，哪一种最流行。每个人的喜好不同，瑜伽崇尚适合自己的就是最好的。

战神式

在下面有支撑能让你坐直而不是前倾。这也有助于你弯曲的腿的脚跟保持在垫子上，而不会过度压迫膝盖。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

反板式

挤压两腿之间的瑜伽砖，使你的大腿内侧和外侧启动，并放松臀肌，以帮助释放下背部的紧张。

脚趾蹲

依靠瑜伽砖支撑有助于平衡，当你压入支撑物时，可以减轻膝盖和腰部的压力。

三角式变体

双手抓住瑜伽砖，手臂上举，可以锻炼腹肌，瑜伽体式辅助纠正的原则，增强斜方肌、胸肌、肱三头肌、肱二头肌和前锯肌。这也促进了你整个身体的伸展。

侧乌鸦式

从脚放在瑜伽砖上开始，可以让你更轻松地把腿放在手臂上，让你不用腾空就可以练习体式的形状。

2、辅助下犬式 在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩。

八角式

将瑜伽砖放在你的手下面，可以创造更多的空间将你的臀部抬离垫子，并使胸部前倾。

骆驼式

将手放在瑜伽砖上可以让你创造出这个体式的形状，但后弯不那么强烈。这可以确保你在试图将手指伸向脚后跟时不会压迫下背部。

轮式

有助睡眠的瑜伽体式有哪些2 助于睡眠的瑜伽体位 休息式 体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。

将手放在瑜伽砖上可以在上背部创造更多的空间，这有助于你伸直手臂，绳辅助的瑜伽体式，并在不使手腕过度紧张的情况下找到上背部的对齐和扩张，椅子做辅助的瑜伽体式。

序号  体式  解释  功效 1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力。

手倒立变体

在弯曲的腿和胸部之间放一个瑜伽砖可以加强核心和臀部屈肌，并教会你使用必要的肌肉来保持平衡，辅助带瑜伽体式图片。

下巴倒立

使用瑜伽砖可以减少肩袖的劳损，并训练你的肌肉参与其中，从而减少对颈椎的压力。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

2、空中坐立上抬腿式 空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。常练这个体式可以强健腿部力量。

乌鸦式

脚下的瑜伽砖可以让你在准备好之前不离开地面就能进入体式的形状，瑜伽体式老师的辅助手法。它还能让你把膝盖抬高到手臂上方，这样会更稳定。

仰卧英雄式

支撑上半身可以缓解大腿和膝盖的紧张。它也让你的胸部有更大的伸展，艾扬格瑜伽椅子辅助后弯体式，背部有更多的打开。

瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深。

小霹雳式

把头放在瑜伽砖上，为你的颈部提供支撑，且只需要较少的后弯。

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

飞鸽式

被瑜伽砖支撑有助于最大限度地减少摔倒的恐惧，你会更加适应将身体重心前移。也可以把瑜伽砖靠墙放。

压肩式

在手下面使用瑜伽砖有助于把你的大腿抬得更高，如果你的腿筋紧，这个位置会很有挑战性。如果你还没有准备好伸直手臂，瑜伽砖也可以让你的脚更容易离开垫子，借用瑜伽砖辅助的体式。

萤火虫式

将瑜伽砖放在手下面有助于将你的腿抬得更高，如果你的腿筋紧，这可能很难。瑜伽砖还能让你更容易把脚从垫子上抬起来。