瑜伽砖矫正腿型体式？3、半月式 可以从女神式直接进入。重心移到左腿上，左手在左脚尖前侧落地。吸气抬右脚向上。呼气，蹬直左腿。保持5~8组呼吸后。还原到女神式保持尽量长时间，反侧练习 补充：上方手可以自然的搭放在上方腿上。那么，瑜伽砖矫正腿型体式？一起来了解一下吧。

纠正腿型的瑜伽动作图

除常空橡州规的瑜伽练习外，可针对OX型腿练习以下体式：

在墙边，平躺在垫子上，将双腿抬起并拢并挂墙，使整个腿背部贴在墙上，但下背部贴地，勾脚趾，在脚掌上方放一块瑜伽砖，保持脚掌完全贴合瑜伽砖，端平。每次至少坚持10分钟，可根据自己的身体条件逐渐延长斗蔽时间。

注意尽可能伸直腿，并保证腿背贴墙、下背部贴地、脚掌内沿贴合。

建议找有经验如者的瑜伽教练引导练习，这样效果会比较好。

有没有瑜伽可以改变腿型的

6步轻松拥有细直大长腿！碰首昌纠正OX腿型/骨盆修复

夏季应该是露腿的季节，也是最容易暴露身形的季节

其实本人以前也是OX型腿，穿短裤短裙，会赤裸裸的暴露腿型的缺点，没有短裙的夏天是不完美的芹碰

判断自己腿型

1.双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，向外张开，就是O型腿

2.膝盖可以靠拢，双脚不能靠拢，就是X型腿

3.双膝双脚都没有问题，只是小腿分得很开，就是XO型腿

4.如果脚裸膝盖可以并拢，腿也比较直，可以靠拢，你的腿型就是正常的

改善各种腿型

1.坐在地板上，尽量让膝盖碰到地板，握住小腿、挺胸，身体向前伸展，双手触地！

2.仰卧在地上，双腿向两侧分开，臀部向上发力，双脚和上半身保持不动！

3.仰卧在地上，另一只腿伸直悬空，膝盖、臀、肩在一条直线上，缓慢放下还原，换另一条腿重复动 作！

4.坐着，小腿和脚部向外张开，上半身下压到最低点，还原重复！

5.抓住脚裸，上半身下压，感受到大腿内侧明显的拉伸感！

6.两腿伸直，放笑扒在右腿另一侧，手指向外扭转身体，手臂和膝盖做对抗，向左肩这边看，换边进行！

日常注意

不要跷二郎腿、盘坐着，都可能腿型变弯曲

什么原因会影响到腿型

腿不直，和骨盆有很大的关系，腿不好看的原因根本在于骨盆

如果对你有用，希望采纳！

成年o型腿用瑜伽动作来矫正

1、瑜伽砖的大小

当然，艾扬格瑜伽砖的标注尺寸是9×6×3英寸（就是23×15×7.6厘米），但是你会发现大多数都是比这个大或者更小的瑜伽砖。这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。

2、瑜伽砖的材质

瑜伽砖的材质有很多，最早的瑜伽砖是用木头制作的，通常回事竹子、桦木、枫木和松木等等，重量一般在1.5磅到2.5磅之间，很结实也很美观，但是缺点就是配携价格较贵，而且还会变的潮湿和滑手。和滑

后来发展到使用软木和泡沫制作。软木瑜伽砖比木头更环保，相对更柔软和轻便。但是缺点也很突出，因为软木会吸收汗水和气味，长时间使用闻起来会不那么开心，而且容易碎。

泡沫瑜伽砖相对木头和软木的更便宜，而且是最轻的一种。因为成本低、耐用性和易清洗，所以是目前瑜伽练习者使用最多的一种材质。虽然也容易脏，而且有时候也很脆弱，但是性价比是最高的一种。

目前常见的有两种材质TPE和EVA。TPE的气味比EVA的小，手感和防滑性略好，最重要的是TPE材料环保无毒，对皮肤无刺激，而且可以回收再生更加环保。但是价格来说TPE就要更贵一些了。

3、一般需要几块瑜伽砖？

对于大部分的体式来说，练习瑜伽只需要一块瑜伽砖。

矫正腿型要多少钱

三角侧伸展式

step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部老闹拆向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

云雀式

step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动弯悄作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。侍枣

牛面式

step1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

step2 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

step3 双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

蝴蝶式

step1 两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。

如何矫正o型腿方法

“O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。埋漏清做 15～20次。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手搜前叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 第一课：改变站姿。稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

以上就是瑜伽砖矫正腿型体式的全部内容，1、以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，把瑜伽砖纵向地放在右边，右膝向前推，右脚向上走，右膝盖弯曲，同时不超过右脚掌前侧，确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。2、左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上，朝前推送髋部。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。