长时间对着电脑手机，加上姿势不正确，令不少都市人都有寒背以及肩颈膊痛等问题，不好好正视不但会令痛症恶化，更会严重影响坐姿。有见及此，今天就由人气瑜珈导师Dominic Fan（范启铭）来教我们如何利用瑜珈改善上半身问题。

所需装备

Dominic会和大家一起完成5分钟上半身伸展开胸瑜珈，在整个过程中你需要用到些小工具，当中包括一张舒适的瑜伽垫，如有需要的话可先准备多一块瑜珈砖。另外，运动时千万别忘了换上运动衣物，有助提升运动表现。

上半身伸展开胸瑜珈动作1

动作1. 盘膝坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上方，腰背伸直。

动作2. 吸气时双手拉高。

动作3. 呼气时右手放在地上。

动作4. 左手向右边伸展，右手手踭慢慢放松贴地地上。

注意做动作时头部不要向右边膊头方堕下，试想像鼻子要向左手天花板放打开，头部重量贴近左手手臂。右边膊头亦不要耸肩，放松打开。

动作5. 维持5秒。

动作6. 吸气双手回到中间，依然保持向上伸直。

动作7. 在另一边重复整个动作。

上半身伸展开胸瑜珈动作2

健身运动开胸动作，动作1. 趴在瑜珈垫上，手踭位置要和膊头成一直线，盆骨亦要和膝头成一直线。

动作1. 趴在瑜珈垫上，手踭位置要和膊头成一直线，盆骨亦要和膝头成一直线。

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上，或。

动作2. 吸气时左手向天花板打开。

动作3. 呼气时左手穿过右边腋下位置。

1、卧姿开胸 你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替 把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上 双肩完全。

注意左边膊头要贴在地上，头部亦可以放松在地上。

动作4. 右手按实地面，轻轻用力将上半身向天花板方向推开。

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱，可以选择做瑜伽砖减轻膝盖的压力 。

动作5. 维持5秒。

动作6. 再将膊头放松，左手拉回最初位置指向天花板。

动作7. 左手放在背部，卡在右边肋骨位置。

动作8. 左边膊头向天花板方向打开。

动作9. 维持5秒。

动作10. 在另一边重复整个动作。

上半身伸展开胸瑜珈动作3

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上。

动作1. 前后打开双脚站在瑜珈垫上。

动作2. 左脚慢慢向前曲，右脚伸直

动作3. 双手向天花板方向拉高，打开心口。

动作4. 双手放在背后，手指扣实。

动作5. 双手向后拉，打开膊头，打开心口。

动作6. 左边膊头带向左边膝盖位置，双手保持在背后。

尝试将左边膊头水平放在左边膝盖旁边，背脊亦成水平线，不要寒背或耸肩。

动作8. 慢慢放松，松开双手，按着地面以容易找回平衡。

动作9. 右脚膝盖慢慢回到地面。

你会感觉到右边的髋关节位置有拉扯的感觉，证明这个动作做对了，量力而为。

动作11. 双手在头部上方合十，手指公放在颈椎位置。

动作12. 呼气时将盆骨推向前，上身向后弯。

动作13. 维持5秒，放松。