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在我们日常的瑜伽练习中，瑜伽砖绝对是利用率最高的辅具之一。

越是简单的东西，往往越是具有创造力。别看瑜伽砖就是一个简简单单的长方体，比一般的砖要稍大一些，也更轻巧一些，但是瑜伽砖在瑜伽中的运用是非常广泛的，它也是非常好用的瑜伽辅助用具。

无论是瑜伽初学者还是练习瑜伽很长时间的人，都可以使用瑜伽砖。对于初学者来说，瑜伽砖可以帮助他们完成一般状态下无法完成的体式，并且不会使身体承受超过本身能力的压力。而对于练习瑜伽很长时间的人来说，瑜伽砖可以帮助他们加深瑜伽体式的练习，让他们在练习的过程中收获不一样的体验。

用瑜伽砖辅助练习，能使练习者更享受瑜伽练习的过程。那么，使用瑜伽砖到底有哪些好处呢？在练习的过程中又该如何使用它呢？

瑜伽砖这么好用一定要多买两块

瑜伽砖设计的简单性，躺瑜伽砖的好处，使它与瑜伽练习中的任何练习内容都能完美契合。

添加额外的长度

如果你刚开始练习瑜伽的时候，身体比较僵硬，柔韧性比较差，很多体式没有办法按照标准的距离和位置来完成的话，这个时候你就需要瑜伽砖来调整你的姿势，补足长度。例如下犬式就可以通过瑜伽砖来增加长度，从而让练习效果更好。

图 | 下犬式

帮你找到平衡

在瑜伽的众多体式中，瑜伽砖多少用途，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。半月式、反三角式等都可以通过瑜伽砖来帮助身体保持平衡，从而更好地完成体式。

图 | 反三角式

同一个体式不同的体验

除了初学者以外，练习时间较长的瑜伽爱好者也可以借助瑜伽砖辅助来加深瑜伽体式的练习。比如骑马式、桥式等，都可以通过瑜伽砖加深体式动作，瑜伽砖锻炼有什么好处，从而在同一个体式中获得不一样的体验和练习效果。

图 | 骑马式

帮你更好地放松

在瑜伽练习的过程中，使用瑜伽砖还能让我们在练习的时候更舒适、更放松。因为瑜伽砖，我们可以更加轻松地忘记疲劳，使身体更快恢复活力。比如仰卧束角式、仰卧扭转式等，都可以通过瑜伽砖辅助，让身体获得更多的放松。

图 | 仰卧扭转式

7个瑜伽砖的辅助练习全新练习体验

03 辅助卧姿 在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的下方垫分别垫块瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力。

瑜伽砖的好处那么多，今天我们也为大家分享7个瑜伽砖的辅助练习。大家可以亲身体验瑜伽砖在拉伸、加强力量及高难度体式挑战等方面的作用，瑜伽砖有没有必要，极致享受瑜伽砖带来的全新瑜伽练习体验！

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。2、肌肉和站姿 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。

No.1 锻炼手臂力量

■ 膝盖跪地，双腿并拢绷脚背；

■ 双手放在瑜伽砖上；

屈双肘放在头的两侧，保持深缓呼吸，1-2 分钟;然后，伸展双臂也放在头的两侧，大臂与垫面平行，保持 1-2 分钟。 摆放瑜伽砖的方式，可以决定打开练习的程度哦!A：瑜伽砖平方在胸骨的后侧;B。

■ 保持腹部内收，保护腰椎；

■ 弯曲手肘，胸腔向前向下；

■ 伸直手肘，向下推起身体；

■ 重复10次。

No.2 拉伸肩膀

■ 膝盖跪地，脚背绷直，瑜伽砖有必要买吗，双手放在身体两侧；

如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。保持正确的姿势并做

■ 在身体前放置瑜伽砖；

■ 上半身下压，双手放在瑜伽砖上；

■ 低头，双手伸直，腋窝展开，胸腔下沉；

■ 保持30-60秒。

No.3 拉伸腿后侧

■ 跪姿，脚背绷直；

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚两侧，双手放在瑜伽砖上；

练习瑜伽的好处：1 、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 2 、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用。

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

■ 臀部向后，瑜伽砖有什么用处，右腿弯曲，左脚掌回勾腿伸直；

■ 回到新月式；

■ 重复10次，换边。

No.4 拉伸腿前侧

D． 两手扶在身前的瑜伽砖，支撑身体，保持动作30秒，慢慢起身，回到山式站姿休息。别看体式就两个，但是坚持一个月，你的身材穿起衣服来也可以高冷、软萌、成熟、知性哦。

■ 跪姿，脚背绷直；

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚后侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

■ 弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部；

■ 保持30秒，换边。

No.5 神猴式

■ 跪在地上，双手放在身体两侧；

■ 左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直；

4、瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。 5、瑜伽球 一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。

■ 注意左腿外旋，右腿内旋；

■ 髋部左侧向后，髋部右侧向前；

■ 左臀部坐在瑜伽砖上；

■ 双手撑地，保持脊柱延展；

■ 保持30-50秒，换边练习。

No.6 双角式

■ 挺身直立，瑜伽砖种吗，双脚分开，两手放于体侧；

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 上身自腰起向前向下折叠；

■ 延展脊柱向前，双手伸直；

■ 重复5次。

No.7 鹤禅式

瑜伽的好处及作用图片1 许多人认为他们的瑜伽练习可以平衡他们更有活力的锻炼，如跑步，骑自行车或跳舞。但瑜伽本身需要平衡。阴瑜伽有更柔和的运动和更多的内部焦点平衡，以获得全身体验。阴瑜伽这些年来越来越受欢迎。

现在我们给臀部下加了块瑜伽砖，当髋骨向上移动，膝关节的位置比之前降低了后，髋关节周围肌肉的压力立刻得到缓解，脊柱丢掉了所有的累赘，而臀部下侧两个坐骨，可以 更清晰地感受到接触砖头所产生的力量。

■ 站在瑜伽砖上，双手往前撑地；

■ 双肘抵放在双膝内侧，打开双膝；

■ 臀部抬高，脚趾点瑜伽砖；

■ 手肘弯曲，瑜伽砖可以用来做什么，重心向前，双脚先后离开砖块；

■ 保持10秒，重复5次。

以上这些瑜伽砖的使用方法，你学会了吗？你可以从中获得灵感，然后把瑜伽砖运用在更广阔的地方，让它发挥更多的作用！