相信大部分人在练习瑜伽之前，背部都很僵硬，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，这时候，动作，你需要一些瑜伽辅具来帮助你练习后弯，比如瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等。

今天给大家推荐2组瑜伽轮辅助的后弯练习。

第1组：手肘撑地的轮式

第一步：

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上

手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝

保持10次呼吸

第二步：

坐立，背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

保持10次呼吸

第三步：

然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮

手肘落地，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

第四步：

最后，缓慢向前伸直双腿

保持10次呼吸

第2组：全鸽式

第一步：

英雄坐，臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展

保持10次呼吸

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽。

第二步：

弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

第三步：

左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部

让手肘和头尽量靠近地面

保持10次呼吸

第四步：

把左膝盖落回地面，手肘和头着地

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

大腿前侧发力，上提髋部

保持10次呼吸

在瑜伽轮的帮助下，可以克服对后弯的恐惧，轮瑜伽图片，循序渐进，再硬的背部也可以变软哦！打开心，去爱~