轮式是瑜伽里的标志性动作，它是一个深度后弯，对身体要求较高，需循序渐进进入，练习瑜伽轮式，除了热身，进入方式也很重要。

热身后，不要直接进入轮式，可以分三个阶段进行。

阶段1：将手臂放在两侧，并以90度角弯曲手臂，指尖朝后。将您的骨盆稍微向前倾斜，以在下背部形成一个弓形。现在，将肘部推入地面，进一步提起胸腔。不要让肋骨突出太多。

其实“轮式”起不来不单单是手臂力量的问题，能否成功的完成这个体式还要看腿部、腹部的力量是否足够，还有腰部的韧带是否足够柔软！等等这些都是影响这个体式能否完成因素。平时可以看看一些正位教程，对你练习的时候也是会有。

这是阶段1，您无需做任何准备，因为您已经很好地延伸了脊椎。

做了瑜伽练习开肩后出现手臂麻木无力，说明是有b层神经牵拉损伤建议尽快去你们当地医院骨科医生当面看看，做个上肢的肌电图检查，确认一下有没有比从神经牵拉损伤，从你们当地药店买甲钴胺胶囊双氯芬酸钠缓释片口服 一般情况下。

第二阶段：如果您想更深入，请抬起臀部，同时保持双脚和双腿平行。再次检查脚是否仍然平行。先在这里保持几次呼吸。

第三阶段：保持仰卧，将手放在耳朵旁边。下压手以抬起自己，将头顶放在地板上并留在这里。注意让您的脚和大腿保持平行。

我们常说理解瑜伽正位原理是掌握体式的关键。尽管轮式是一个极具挑战性的姿势，但一旦您了解了原理，便可以练习它。如果您尚未准备好，则可以进行一些修改或使用辅具辅助练习。

在大腿上绑瑜伽带‍

当您抬起身体时，膝盖和脚会张开。这可能会压缩下背部。为了防止这种情况的发生，可以在大腿上绑上一条瑜伽带或在两腿之间放个瑜伽砖。这有助于让大腿与髋部保持平行。

用瑜伽带固定上臂

就像您大腿一样，手臂也容易打开。为避免这种情况，请在上臂上绑上瑜伽带。与肩同宽。在抬起之前，将其悬吊在肘部上方。

在脚之间放一个瑜伽砖

靠墙

限制进入轮式的另一个问题是腋窝或腹股沟很紧。为了增加运动范围，您可以将瑜伽砖靠在墙上，然后手放在瑜伽砖上。

双手打开

由于肩膀紧绷，肩膀活动范围受限。在这种情况下，请尝试让手稍宽于肩膀。这将为您提供一些额外的空间，并使您在进入轮式时可以伸直手臂。

如果您已掌握轮式且练习了一段时间，就可增加一些挑战

抬起一条腿：可以将体重转移到左脚上，然后将右脚抬离地面。

加深后弯：要加深姿势，请将脚后跟抬离地面。进入轮式后，将尾骨推向天花板。下一步，让脚靠近手甚至抓住脚踝。

手倒立（可靠墙）或L体位。该体位主要是通过手臂的锻炼来增加轮式所需的力量。练习这一体位时，要将前臂收回，尽量下压上臂，直到双臂伸直。如果你伸直双臂时比较吃力的话，那么可考虑在肘部上方绕一根带子。如果你无法完成手。

轮式的好处

也不建议有心脏问题，头痛或偏头痛，高或低血压的人练习。

练习瑜伽的时候进行力量练习是有超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效。

无论如何，都不要在没有足够的力量之前强行进入姿势。通过不断地练习，您会变得越来越强壮，越来越灵活，轮式也会变得越来越容易。