提起大家走向女神之路的重要绊脚石之一“拜拜肉”，想来大家一定都不陌生，那么手臂赘肉到底是如何形成的呢？

1、斜板式-四柱-侧斜板

收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直

双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟

双腿伸直，身体离地与地面成45度

脊柱延展、胸腔打开、双肩放松

停留5-8轮呼吸后，呼气曲肘90度

下降身体，停留5-8轮呼吸

吸气，双手推地、伸直手臂

左手臂延展向上，转身向左

左脚内侧和右脚外侧贴地

停留5-8轮呼吸，换反侧

2、桌式变体

双手、双脚、双膝同肩宽

小腿、手臂垂直地面

大腿、上身平行地面

收腹，手脚推地、胸腔打开

吸气，右手臂朝头顶的方向延展

呼气，右手还原撑地

吸气，左手臂朝头顶的方向延展

呼气，左手还原撑地

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

左右手臂交替上举5次

3、四柱-斜板式

收腹，曲肘90度、双手同肩宽推地

双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽。

双腿伸直，身体与地面平行

脊柱延展、胸腔打开、双肩放松

停留5-8轮呼吸后，吸气手臂伸直

身体来到于地面45度，停留5-8轮呼吸

呼气，再次曲肘90度、下降身体

重复以上动作5次

4、蝗虫式

俯卧，手臂举过头顶、双腿伸直

双手、双脚同肩宽，掌心、脚背贴地

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

呼气收腹，吸气上抬上身、手臂、双腿

双肩放松，手臂、脊背、双腿延展

呼气，缓慢放下上身、手臂、双腿

重复以上动作5-8次

瑜伽26个基本体式:1.站立深呼吸2.双臂风吹树式（左、右、前、后）3.下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢）4.鸟王式5.单腿站立头碰膝6.舞蹈式7.战士三式8.金字塔式9.侧角伸展时10.站立分腿头碰膝。

5、斜板式变体

收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直

双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟

双腿伸直，身体离地与地面成45度

脊柱延展、胸腔打开、双肩放松

呼气，右手离地、触碰左肩

吸气，右手还原撑地

呼气，左手离地、触碰右肩

吸气，左手还原撑地

重复以上动作5-8次

6、下犬式-下犬式变体

双手双脚同肩宽，手脚间距约一腿长

手臂、双腿伸直，脚跟下压地面

肩颈放松、脊背延展、胸腔打开

收腹收肋骨，坐骨找天空

呼气，曲手肘、重心向前向下

吸气手推地，伸直手臂还原至下犬

重复以上动作5次

7、金刚跪投降手拉弹力带

6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人。

双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐于脚后跟，背部立直

吸气手臂上举，双手互拉弹力带

呼气曲肘，大臂向后向内夹

重复以上动作10-15次

8、跪立扩胸手拉弹力带

双膝、双脚同肩宽跪立，脊背延展

胸腔打开，手臂前平举，双手抓弹力带

呼气手臂向两侧打开、双手互拉弹力带

吸气，双手还原至前平举

重复以上动作10-15次

9、金刚跪牛面式手拉弹力带

双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐于脚跟，背部立直

屈手肘，双手抓弹力带

右大臂贴向右耳根，肘尖朝上

左大臂贴向左侧肋，肘尖朝下

吸气，伸直右臂、向上拉弹力带

呼气，屈右手肘还原

重复以上动作10次，换反侧

10、金刚跪手臂上举拉弹力带

双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐于脚后跟，背部立直

吸气手臂上举，双手同肩宽抓弹力带

呼气，右臂向右向下拉弹力带

吸气，右臂还原向上

呼气，左臂向左向下拉弹力带

吸气，左臂还原向上

重复以上动作15-20次