练瑜伽，很多伽人都觉得轮式很好看，但每每自己练习轮式时总觉得阻力重重，其实掌握好这几点，瑜伽轮式体式图片，练习轮式也可以很简单！，

使用，01、练习轮式前多注意拉伸身体前侧（肩膀、胸腔、腹股沟、大腿前侧区域）

02、练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧

03、让呼吸包裹着身体，尤其要注意呼吸

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。轮式属于全身性。

01、高弓步

从下犬式准备，先调整5个呼吸

迈左腿向前，注意骨盆中立位

吸气，双手于后背十指相扣

充分打开胸腔，呼气微微向后弯

停留5-8个呼吸

02、低弓步扭转

从上一体式退出，吸气，右手撑地

左手打开指向天花板，胸腔打开

核心收紧，停留5-8个呼吸

03、低弓步侧弯

从低弓步扭转退出，左手撑地

吸气，右手向上伸直

呼气，身体向左侧侧屈

停留5-8个呼吸

从低弓步侧弯退出，双手合十

吸气，扭转向左侧

右手肘与左大腿外侧相互拮抗

停留5-8个呼吸

从上一体式退出，右手撑瑜伽砖

右小腿屈腿，身体扭转向右

左手向后抓右脚背

感受胸腔打开、大腿前侧拉伸

停留5-8个呼吸

之后从体式01-05换右侧练习

06、小狗式

从低弓步扭转退出

练习瑜伽轮式方法：1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此。

双膝跪地，大腿垂直地面

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

吸气，上身向前屈，胸腔贴地

核心收紧，感受脊柱延展

停留8-10个呼吸

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完。

07、轮式

仰卧于地面，双手向后放在头部两侧

注意手肘要向内收，呼气，收紧核心

双手推地，打开胸腔向上推

核心、臀肌、大腿内侧启动

停留5-8个呼吸