瑜伽轮是瑜伽辅具的一种，很多瑜伽馆在招聘老师的时候，都会注明优先录用懂得一些特色课程的老师，比如“轮瑜伽”。轮瑜伽是不是很难掌握？其实，如果你已经掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅具使用原则，学习轮瑜伽会容易很多，你甚至可以自己创新出无数的“轮瑜伽”体式。

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽辅具，根据主要目标或使用目的，有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能：你可以通过瑜伽轮放松休息，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放。

瑜伽轮到底如何使用，对于已经懂得正确体式练习原则的练习者，以下文字或许会帮你省下一大笔进修费。

1. 脊柱放松的辅助

瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，如下图所示，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。

注意：脊柱分3段，建议从颈椎开始做放松按摩，最后到腰椎段。如果把瑜伽轮放在腰椎下，大部分初学者需要在头颈部放枕头或者瑜伽砖支持头颈重量，避免头晕恶心。

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；左腿前侧置于。

或者，不少久坐族或者年龄大的人群，脊柱本身的力量和腰腹力量都难以支持自己直立坐直，这时候，可以靠墙使用瑜伽轮，瑜伽轮放在腰椎或者胸椎后都可以，给自己一些支持，让脊柱保持直立，有效带动体内能量的正常循环。

2.稳定性的挑战

嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。

瑜伽轮大课视频，注意：初学者可以先扶着墙或者其他稳定支撑物开始瑜伽轮的站立体式挑战，当身体适应和掌握了，再慢慢离开墙，安全第一。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。

此外，平板支撑类的手臂支撑核心训练，只需要把单腿或者单手的支撑换成瑜伽轮，就是一个绝妙的全身力量平衡挑战。

注意：这类体式适合资深练习者。初学者请在老师指导下练习。

3.加深体式

在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。

4.好看&创新，增加练习的趣味性

注意：以下图这个轮式变体为例，在无辅具的单腿轮式还不轻松的情况下，不建议如图的方式加入瑜伽轮的使用，避免因掌握不当，造成运动损伤。

嗯，就是看上去很酷。这类的方式，体式难度没有明显变化，瑜伽轮的使用，稍微带来伸展的差异，让身体感受不同的状态，打破惯常的运动习惯。

5.全面增强力量

呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）呼气，双腿向上伸直。

通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难。

试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？

注意：传统的肩倒立，肩膀支撑地面，身体与地面垂直，是最省力气的方式。通过改变身体与地面的角度，从垂直到斜45度，支撑点由肩膀改成了中背部。这个方式，要继续保持身体的笔直，需要全身肌肉的高度参与用力。常规的体式，试试不同的角度方式，你会得到新的练习感受。

6.倒立辅助进阶训练

无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目。

靠墙用瑜伽轮练习，更容易找到核心的使用方式和平衡点，并且，非常安全。

当然可以也可以用它从倒立进入后弯，一点点的辅助，就像老师在帮你调整，让你进步而又不是消极的依赖。

注意：在倒立的进阶练习中，关键是找到自己的薄弱点，让瑜伽轮为自己的薄弱点增加支持，保持自己的安全 ，然后，像拐杖一样，帮助自己学会走路，再丢掉拐杖。

7.娱乐一下

是时候展示一下你真正的实力了！不论是初学者还是高阶练习者，发挥你的创意，怎样玩起来？毕竟，练瑜伽，开心最重要嘛！

【妖孽说】最后，总结一下瑜伽辅具使用的3种常规方式：

1.降低体式难度，让你能更轻松进入体式，同时享受到体式练习的益处。

2.增加体式难度，增加活动度或者平衡、力量的挑战，从而增强你的身体运动能力。

3.安全保护。