通过靠墙练习熟悉的姿势，让你感觉到有支撑。以这种方式练习并不意味着简单。这些体式需要相关的肌肉能量、灵活性和稳定性，而有墙作为一个稳定的、支持性的接触层面，可能会产生一个强大的、更稳定的益处。

四柱支撑

例如下犬式就可以通过瑜伽砖来增加长度，从而让练习效果更好。在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。

面对墙壁，瑜伽砖使用大全图片，弯曲手肘，指尖放在墙上，手臂放在体侧，肘部收向身体。允许你的肩胛骨向下并向彼此靠拢。脚压入地面，锻炼腹肌，在四柱支撑中拉长脊椎。下巴与地面平行，凝视地面。保持3-5次呼吸。

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

眼镜蛇式

二、买来的瑜伽砖怎么用?教你使用瑜伽砖的正确方法 瑜伽砖是一种神奇的工具，它会让练习者有更为丰富的瑜伽体验，下面丫头为大家介绍几个使用瑜伽砖的体式，都十分简单但是非常实用。

从靠墙四柱支撑开始，向前迈一步，让脚趾接触到墙。保持双臂与胸部同高。当你抬高胸骨时，把胸部压向前方，抬起胸腔。向上看，保持脖子延展。保持3-5次呼吸。

狮身人面式

从靠墙眼镜蛇式开始，前臂放在墙上，肘部略宽与肩部。抬高胸骨的同时，将臀部压向墙壁，进入狮身人面式，做一个后弯。保留颈部和脊柱的自然曲线。保持3-5次呼吸。

肘板式

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

从靠墙狮身人面式开始，脚向后退一点，保持前臂在墙上。启动腹肌，抬高脚跟离开地面，踮起脚尖。手臂压入墙壁，直视前方。深呼吸3-5次，然后降低脚跟。

瑜伽砖还能够增加大家自身的体能，帮助大家更好的进入体式。以下这些体式都可以使用瑜伽砖：在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上。在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率。

出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。5.扭转三角式 从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部。

下犬式

再次站在离墙一臂的地方。从髋部开始向前折叠，手臂放在墙上，手指朝上。调整你的站姿，每天用头顶瑜珈砖有变化吗，使手臂完全伸展，臀部、膝盖和脚跟叠放，双腿夹砖训练。躯干和腿成一个合适的角度，直视下方，保持3-5次呼吸。然后向前一步，张开双臂，回到站姿。

山式

靠墙站立。双脚打开与髋同宽，瑜伽砖的使用，脚离墙一点。臀大肌、肩胛骨和后脑勺靠墙，躺在两个瑜伽砖上。放松你的肩膀，让它远离耳朵，手臂朝向地面，深呼吸。要意识到你被墙支撑着，但不要把重量压在墙上。深呼吸。

战士 III

5、扭转三角式 把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸 根据个人情况调整瑜伽砖的高度 用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转 6、半月式 根据自己的情况调整瑜伽砖的高度 支撑手应在支撑脚前方

离墙一腿长，瑜伽砖体式动作。脚放在与髋同宽的地方，开始向前倾，伸直左腿。调整姿势，脚完全接触墙壁。把脚压向墙，脚趾向下。双手胸前合十。

加强侧伸展式

还有一些例如大双角式，由于髋部和腿部的紧张，初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地，可以选择将瑜伽砖放到头的下方，给头部一个支撑，预防颈椎、腰椎受力。03 辅助卧姿 在做卧束角式的时候。

从战士3开始，把脚放在地上，脚跟在墙上。调整左脚。向前折叠，将指尖放在地面或瑜伽砖上，进入体式。保持3-5次呼吸。

下犬式

将重量转移到手臂，迈左腿，靠在墙上。向前移动手臂，进入下犬式。保持几次呼吸，然后弯曲膝盖，向前迈一步，回到山式，重复战士3式，加强侧伸展式的另一边，再到下犬式

幻椅式

1、屈髋。站立前屈并不是让腰背前屈，而是让你的髋部前屈，从髋部开始折叠，可能一开始体式并不能很深入，但这是正确的方向。很多人在学生时期接触过站立前屈，为了让自己的手碰触到地面，他们倾向于弯腰弓背延长手臂。

5、 蝗虫式 腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。健身瑜伽十二试瑜伽动作 6、 龟式 双膝打开，身体坐直。

站在离墙一小步的地方。弯曲膝盖，臀部靠在墙上。拉长脊柱时，启动腹肌，身体前倾，双臂平行抬起，进入幻椅式。保持3-5次呼吸，利用墙壁作为接触点，但不要把你的重量靠在上面。

花环式

把脚打开稍宽一点，脚趾向外。手臂胸前合十，弯曲膝盖，需要瑜伽砖的几个动作，进入深蹲。让臀大肌靠墙并提供帮助。根据需要调整你的脚，通过将臀部再次推向墙壁或者将手臂放在地上来支撑你。

手杖式

靠墙坐下，调整位置，坐骨均匀着地，腰下垫瑜伽砖，臀部触墙。肩胛骨和头部可能会靠着墙壁。拉长脊柱，手掌放在臀部旁边的地上。启动大腿和腹肌，坐直，凝视脚。保持五次或更多次呼吸。放松你的肌肉，闭上眼睛，放松大腿。